2.晚上娱乐注意护膝 。春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，注意时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连 。
3.天气变化时注意护膝 。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气 。老年人应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养 。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品 。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环 。
4.可适当进行“护膝锻炼” 。原则上以不负重的主动活动为主 。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大 。又如“侧卧外摆”：取侧卧？下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原 。对体况较好的老年人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作 。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围 。
春季养生注意什么
春季养生之饮食方面
春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西 。因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发 。因此春季在饮食调养方面一定要注意，宜多食甜，少食酸 。
春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物 。春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主 。
春季养生之运动方面
春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行 。我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的 。
还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利 。
春季养生之如何养肝
上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的 。所以，春季养生主要就是养肝 。春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长 。
春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物 。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材 。
六种食物生发阳气
立春要适当多吃点辛温发散的食物，酸味食物要少吃，因为不利于肝气疏泄和阳气生发 。
1早春大葱冒出嫩芽，清香脆嫩，正好尝鲜，也有“咬春”的意思 。葱里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气 。
2大蒜有很强的杀菌作用，能杀灭想在体内打算活动的细菌，同时降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝 。从中医的角度讲，养肝也是护阳 。
3韭菜又名起阳草，能够促进血液循环，起到保养阳气的作用，对春季保健十分有益 。
4白胡椒能温胃散寒，做韭菜炒鸡蛋或韭菜饺子时加些白胡椒，能预防感冒 。
5芥菜含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳，解决春困的烦恼 。芥菜有一种辛辣的芳香气味，可以旺火沸水焯一下，也可以急火快炒，从而减轻“异味” 。
相关经验推荐
- 补肾可通过这些运动来解决
- 长寿特征 长命的人身上都有这些共同特征
- 学会洗脸，让这些洗脸的错误常识翻滚吧
- 减肥没效果 原因竟是这些
- 春季养生 春天身体这地方外露很伤身
- 气虚怎么比养生 气虚火旺怎么养生饮食
- 冬天中老人的养生饮食 冬天的饮食与养生
- 冬季养生饮食 养生不止饮食
- 雨水后饮食少酸多甜更养生
- 夏天不思饮食吃什么药 夏天养生饮食吃什么好