很久都没有做俯卧撑了 ， 想想最近的一次做俯卧撑的时间还是上大学的时候 ， 以前做俯卧撑女生没有几个能够做的起来的 ， 男生整体上还可以 ， 而且俯卧撑属于强度比较大的运动 ， 有的人第一天做的多了 ， 到了第二天的时候会觉得身子很累 ， 什么都干不了 ， 也有人做俯卧撑是为了减肥 ， 下面小编就给大家讲讲做俯卧撑是否有减肥的效果 。
第一点 ， 通过练习俯卧撑来减肥 ， 其实很简单 ， 就是很累的 ， 每天都要练习很幸苦 ， 要有好的准备工作！
第二点 ， 我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼 ， 每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了！
第三点 ， 我们练习俯卧撑 ， 按照次数来锻炼 ， 每天都在增加 ， 这样就可以让自己越来越强壮起来！
第四点 ， 练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时 ， 这样是空腹的状态 ， 要不对胃部不好 ， 反而会影响到身体！
第五点 ， 我们每天坚持 ， 可以在练习的过程中看到我们腹部的变化 ， 这样增加我们成功的信心！
第六点 ， 练习俯卧撑很累 ， 这就要求我们能够坚持 ， 每天坚持那种很苦的感觉 ， 当我们成功的练习强壮了就不一样！
俯卧撑是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。对于很少有时间锻炼的女士们来说 ， 俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动 ， 因此 ， 希望女士们能将俯卧撑作为首选运动 。由于俯卧撑本身属于力量训练 ， 主要作用是锻炼肌肉 ， 所以结合其他有氧运动进行 ， 对减肥（减手臂）的效果会更明显 。
一般推荐每周做3次左右 ， 每次1-3组 ， 8-12次/组 。俯卧撑不受时间和地点的限制 ， 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位 ， 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 ， 臀部以及腿部的肌肉 。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后 ， 就会产生一种自豪感 ， 并且这种运动方法非常有效 。
【俯卧撑减肥的效果好吗？】俯卧撑减肥是有一定的效果的 ， 而且主要是瘦腰部的效果特别的明显 ， 俯卧撑要每周都要坚持 ， 如果是三天打渔两天晒网 ， 这样的效果就不明显 ， 一般只要连续坚持两个月左右 ， 就能够明显的看到自己的腹部瘦下来很多 ， 其实人还是瘦一点会比较好看 ， 相信大家坚持一段时间之后都能够看到明显的效果 。
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