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孕妇散步的好处有哪些
孕妇应该适当的进行散步 ， 因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的 ， 且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景 ， 可让孕妇心情保持舒畅 ， 下面我们就具体来看看孕妇散步的好处 。
1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能 ， 促进新陈代谢 。有节律而平静的步行 ， 可使腿饥腹壁饥心肌加强活动 。对怀孕期的妇女来说 ， 散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一 ， 既可以让孕妈保持健康 ， 又不会伤害膝盖和脚踝 。
2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一 ， 简单安全 ， 随时随地都可以进行 。在怀孕的九个月中 ， 孕妈可以一直坚持 。
3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快 ， 对身体细胞的营养 ， 特别是心肌的营养有良好的作用 。同时 ， 在散步中 ， 肺的通气量增加 ， 呼吸变得深沉 。鉴于孕妇的生理特点 ， 散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法 。
孕妇散步的时间
孕早期（1~3个月）指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变 。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓 。用防晒霜保护你的皮肤 ， 不管是什么季节；在夏天的时候 ， 戴上太阳帽 ， 带上装满水的喷水瓶 ， 来维持自己的温度 。同时也要带上饮用水 ， 防止身体脱水 ， 因为这可能会导致身体收缩 ， 体温升高 ， 有时甚至会危及你和胎儿的安全 。如果外面非常湿热的话 ， 那就在有空调的购物商场散步 ， 或者在健身馆或家里的踏车上练习 。
孕中期（4~7个月）指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋 ， 保护你的皮肤远离太阳伤害 ， 同时避免脱水 。你的步调训练现在可能更加笨拙 ， 因此要注意你的姿势 ， 以免挤压背部 。当你散步的时候 ， 下巴与地面保持平行 ， 髋部尽量紧缩 ， 以免左右摇摆 ， 目视前方 。摇摆你的手臂来保持平衡 ， 同时也可以加强锻炼强度 。你或许会需要一个同伴 ， 不致让你在散步时感到无聊 。天黑以后 ， 不要在外面散步 ， 除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向 ， 你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加 。
孕后期（8~10个月）指南：
继续你的散步练习 ， 能坚持多久就坚持多久 ， 但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走 ， 这样会让你失去平衡 。当你临近产期的时候 ， 你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步 。这样不仅路的表面更加平坦 ， 同时在任何紧急的情况下 ， 当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时 ， 你便会更有安全感 。
孕妇散步的注意事项
孕妇在散步时首先要选好散步的地点 。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所 。这些地方空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步 ， 无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。一定要避开空气污浊的地方 ， 如闹市区、集市以及交通要道 ， 因为在这种地方散步 ， 不仅起不到应有的作用 ， 反而对孕妇和胎儿的健康有害 。
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