· 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松 。
一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸 。要用身体呼吸，不是头部 。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样 。
练习试图"隐藏"你的呼吸 。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的 。
当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡 。“如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，” 奎克说 。“这会帮助你更好地完成比赛 。”
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不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的 。汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码 。一旦你游蝶泳游得挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习 。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞!
开始呼吸，头部保持低位，与脊柱成一直线，要向下看，不要向上看 。推水时，利用向外划臂时的弹性开始移臂 。
用腕关节的正面引导手臂向前挥臂 。肩部要贴近水面，并保持头部与脊柱成一直线 。
用腕关节的正面引导手臂向前挥动，当手和胳臂向前飞越时，要放松 。此时呼吸几乎结束 。
全力向游泳池的终点游进 。
胸部进入划臂阶段时就开始波动，带动身体做波浪动作 。
手臂要前伸，不要向下 。
臀部露出水面
手臂要前伸，不要向下 。
臀部露出水面，头部和手臂贴近水面 。此时胸部处在波浪动作的最低点 。不要打腿，腿部动作只是身体鞭状波动起伏运动的一部分 。
【回龙观游泳培训：珍妮·汤普森的蝶泳技术】以手臂的外划―下划动作作为支撑点 。
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