7：30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现 ， 不管何时上床睡觉 ， 在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高 ， 而皮质醇使人更易诱发心脏病发作 ， 因此 ， 在早上7时21分之后起床对健康有保护作用 。 喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水 ， 缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛 。 晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状 。 7：30－8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来 ， 预防蛀牙的发生 。 要不 ， 就在早餐后半小时再刷牙 。 8：00－8：30 吃早餐 “千万别不吃早餐 ， 它对平衡人体内的血糖水平十分必需 。 ”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说 。 试一下燕麦粥 ， 其甘油指数较低 ， 这意味着它会缓慢释放能量 ， 让你在较长时间段内不易有饥饿感 。 使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下 ， 皮肤也有可能被紫外线所伤 。 ”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示 ， “紫外线会诱发皮肤癌 ， 使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用 。 ” 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现 ， 每天早间进行训练的运动员更易传染得病 ， 这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱 。 9：00－9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲 ， 从而引发背痛 。 这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见 。 9：30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现 ， 大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷 ， 这时就着手处理最费心智的工作和事情 。 10：30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑 ， 那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间 ， 这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉 。 当我们对着电脑屏幕阅读时 ， 眼睛的聚焦系统就会锁定此处 ， 由此会引发此块肌肉 ， 进而引起视觉疲劳 。 “我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润 ， 但当人集中精力看电脑屏幕时 ， 几乎不怎么眨眼 ， 这当然会引起眼睛干燥疲劳 。 ”他说 。 11：00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法 ， 最好是每天都能吃点深绿色蔬菜 ， 比如菠菜或红色水果 。 蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多 。 13：00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹 ， 并为下午的活动提供缓释能量 。 威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富 ， 而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一 。 ” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌 ， 而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质 ， 从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙 。 古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现 ， 嚼口香糖还能抑制食欲 ， 那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会 。 14：30－15：30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲 。 雅典大学的研究人员发现 ， 每周至少睡三次午觉 ， 每次睡30分钟或者更多的人 ， 其罹患心脏疾病的几率比其他人低37% 。 16：00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值 ， 并缓和紧张工作之后的疲劳 。 原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平 。 17：00－19：00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律 ， 此时是运动和锻炼的最佳时段 。 此时 ， 尤其适合游泳 ， 游上20分钟会燃烧240卡路里的热量 ， 同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼 。 19：00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现 ， 那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比 ， 思维明显更加敏锐 ， 其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力 。 19：30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富 ， 会引起人体内血糖值升高 ， 使消化系统处于超负荷运转状态 ， 从而影响睡眠 。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜 ， 加上少量的碳水化合物和蛋白质 ， 进餐时要细嚼慢咽 。 他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了 ， 所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了 。 ” 21：45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠 。 同样的原因 ， 也不能在床上看电视 。 23：00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香 ， 就得适当降低体温 。 当洗个热水澡之后 ， 人体自身的体温很快就会有所下降 。 ” 23：30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话 ， 此时上床会保证你有八小时的充足睡眠 。 尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论 ， 但霍恩教授指出 ， 平均来说 ， 成年男性每天应睡足七小时左右 ， 而女性则应睡足七小时二十分钟 。
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