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健康养生饮食食谱 怎样健康养生饮食( 三 )

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跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉  ， 苹果 ， 木瓜  ， 芹菜 ， 番茄  ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
你从没暴饮暴食吗？你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗？脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大 。所以要减肥 ， 饮食是第一关 ， 绝食不是上上策 ， 节食减肥才是良策 。
豌豆苗拌萝卜苗加苦菊
节食与极端节食
人活着 ， *什么？*热量 。适当节食 ， 保证身体每天所需的热量（即为基础代谢量） ， 不仅不会让你变成胖子 ， 也不会让你感觉头晕、眼花 ， 甚至记忆力下降 。但 如果为了减肥 ， 吃得过少 ， 乃至以极端节食的方式“持之以恒” ， 会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量 ， 减肥的结果将会是：体重一时性下 降 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重反弹的可能性很大 ， 甚至超过你减肥前的重量 。
所谓节食 ， 一日也是三餐 。改成一日两餐 ， 无形中每次的饮食量会增加 ， 摄入的热量会比一日三餐时更高 ， 而且会破坏营养的均衡性 。节食也可以适当亲近高热量食品 ， 因为这些食品也含有身体所需的营养 ， 比如糖、脂肪 。
男人一天的热量为6500千焦 ， 分成一日三餐 ， 无特殊情况的话 ， 早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦 。若事前知道晚上要“撮”一顿 ， 早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食 ， 晚餐吃的食物最好种类繁多 。
早餐：提供大脑营养

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