5.坐姿不准确
据了解 ， 如果坐不好 ， 不仅背脊体型受影响 ， 臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循环不良 ， 氧气供给不足 。 而只坐椅子前端三分之一处 ， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处 ， 长时间下来使得臀部变形 。
6.溜溜球效应
经常减重的人一旦停止节食后 ， 即使吃得不多 ， 体重仍会快速上升 。 体重的快速升降会使臀部组织纤维弹性疲乏
7.维他命C的缺乏
维他命C是在结缔组织中建构胶原蛋白的重要元素,胶原蛋白的流失 ， 也会让臀部失去弹性 。
8.紫外线
是结缔组织的头号敌人 ， 过度的日光浴会使臀部的肌肤变皱 。
9.核心无力
习惯性将重心偏向一边 ， 导致骨盆大小不一 ， 产生大小臀 。
阻碍练就翘臀的原因
1.足弓无力
因为人的行走及运动时间变少 ， 导致很多人的足弓力量下降 。 而足弓连接着臀部的深层肌肉 ， 也就是臀部的稳定肌 ， 当大脚趾发力下压时 ， 臀部的深层肌肉才能发上力 。
2.久坐
久坐则会让大腿前侧 ， 臀上部都非常的紧张 ， 从而无法从更好的达到训练臀部的效果 。
3.肌肉募集次序不对
也就是不会正确的发力
4.关节活动
在类似深蹲过程中膝关节与髋关节要同时弯曲 ， 并非先屈膝 ， 再做髋关节 。 否则先调动的就是大腿的肌肉 ， 而非臀部 。
5.腰椎曲度变直
导致腹部两侧堆积脂肪 ， 臀部的上部就很难练到 。 从解剖方面来讲：腰方肌被缩短的紧张 ， 而竖脊肌则是被拉长的紧张 ， 所以在做臀部训练时 ， 腰方肌先紧张 ， 无法把力量很好的传导到臀部 ， 导致发力时无法调动臀部 ， 从而使效果变差 。
6.肋骨外翻
无法收紧核心 ， 会直接将作用力用于腰部 ， 而非臀部 。
7.抬头
由于颈部肌肉和腰部肌肉是连在一起的 ， 一抬头 ， 腰跟着也收紧了 ， 也就容易练到腰部 ， 并非臀部了 。
8.膝关节内扣或打开
容易把力量集中到腿上 ， 而非臀部 。
9.下蹲时 ， 落下过快 。
臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的 。 而大家训练时多是注重起来 ， 而非缓慢控制下降 ， 这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼 。
正确的练习才会练就美丽而性感的臀部 ， 我们不是靠重量和次数取胜 ， 而是靠动作的质量 。
练 还是 不练？
文章插图
美臀 之 瑜伽 篇
