文章插图
1、骨盆 向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练 。 平躺在地板上 ， 膝盖弯曲 ， 双手沿身体自然放置 ， 注意将骨盆慢慢抬高一点 ， 随后再慢慢放松复原 。 2、冲刺 如果你关节不适 ， 更应正确完成每一步 。 不要把重心落在脚后 ， 而应该尽量平均分散重量 。 冲刺时保持一只脚在前 ， 然后再回到原来的位置 ， 另一只脚重复同样的动作 。 3、下蹲 两脚迈开与肩同宽 ， 然后做深蹲 ， 稍微抬起并重复该动作5至6次 。
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