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当天气转冷 ， 常进出空调房的人体表温度忽冷忽热 ， 有的人动不动就容易感冒 ， 这是为什么呢?原因在于其体内的免疫力低下 ， 容易被病毒攻击 ， 所以想要预防感冒首要的就是提高免疫力 。如何提高免疫力呢?下面 ， 小编从饮食方面介绍几种提高免疫力的食物 ， 帮你打造百病不侵身躯 。
提高免疫力的“三多”“三少”“三多”：多喝水、多运动、多休息
多喝水：记住 ， 是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 ， 充满活力 。研究证明 ， 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 ， 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 ， 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯凉开水 ， 尤为重要 。成人每天必须摄取2000~2500毫升的水分 。
多运动：每经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能 ， 因为体育锻炼能缓和情绪 ， 减轻压力 。有氧锻炼对提高免疫力也有效 ， 中年人可在周末时出门郊游 ， 有慢性病的老年人要避免心脏负担过重 ， 可选择在早晨或饭后进行慢走 ， 然后再渐渐过渡到快走 。
多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒!
“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟
有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。
少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的!
少油脂：吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
少喝酒：喝酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒外 ， 烟、咖啡、毒品等 ， 不但会降低人体免疫力 ， 还对人体有害 ， 因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。医学证明 ， 吸烟时人体血管容易发生痉挛 ， 局部器官血液供应减少 ， 营养素和氧气供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也就随之下降 。
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增强免疫力的食物【提升免疫力的食物推荐，免疫力低下的注意事项】菠菜
菠菜除含有大量铁质外 ， 更有人体所需的叶酸 。缺乏叶酸会导致精神疾病 ， 包括抑郁症和早发性痴呆等 。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡 ， 并产生健忘和焦虑等症状 。
红枣
红枣含有大量的糖类物质 ， 并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素 ， 具有较强的补养作用 ， 能提高人体免疫功能 ， 增强抗病能力 。
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