6、深海鱼：能提供大量的维生素（维生素食品）D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合 。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙（钙食品）和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女 。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱 。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择 。
7、核桃：不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果 。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉 。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多 。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪 。
8、亚麻籽：富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖（血糖食品） 。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素 。亚麻籽更容易被消化（消化食品） 。把它们撒在谷类（谷类食品）食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康（健康食品）的美食 。
参考资料：人民网–红枣桂圆补血 40岁女性保养必吃8种食物
参考资料：人民网–女人如何让自己保持年轻 女人保养的八个秘诀40岁的女性，除了面对日复一日的繁重工作和家务外，还特别容易被一些不良的情绪所困扰 。身体疲惫、精神紧张……这时候衰老最容易找上门 。此时，不仅要养成保养的习惯，而且要适当释放自己，这才是青春不变的制胜法宝 。
拥有一颗感恩的心
“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情太过，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，内分泌紊乱，加速衰老，不利健康 。“看得开，放得下”，才是一种大智慧 。另外，抽空适当培养一些爱好，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，有利排遣不良的情绪 。热爱生活，保持豁达的胸怀，怀着一颗感恩的心的人最不容易衰老 。
养生小丸药
维生素e和维生素c是重要的抗氧化剂和自由基清除剂，能延缓机体的衰老，并有养颜的作用，除了多吃蔬菜和水果外，不妨额外补充一些复合维生素 。中医常通过枸杞子、当归、核桃肉、茯苓、淮山药等补肾，从而达到延缓衰老的目的 。有时间的话，尽量多用它们来煲汤和熬粥，坚持下去很有效果 。
每周2天素食
食物是女人抗衰老斗争中一个忠实的朋友，每个女人都有自己的见解：比如看到东坡肘子时会说：这道菜能美容；看到一道松仁玉米，会说：这菜抗衰老！爱美的女人不妨常饮绿茶、蔬菜汁；常吃薯类、杂粮、海藻等食物；少吃脂肪，以鱼代肉，以蜂蜜代糖；每周吃两天素食，给肠胃休息的机会 。
低温睡出年轻
没有一个比夜间睡眠更为有效的抗衰老秘诀了 。睡眠可以帮助你消除身心高度的紧张，调节免疫系统和新陈代谢，每晚睡7个小时是最健康的，应该在10到11时上床，睡眠时室温最好不要超过17℃ 。
亲近花草茶
花草茶在女人中很受欢迎，其实，这种流行不是没有道理的 。在中医里面，玫瑰花、菊花、藏红花历来都被认为是养颜之宝 。
【古人的饮食养生之道40岁饮食养生之道】45岁 升级你的抗衰指数
45岁的女人，周身散发着成熟的魅力，但她们的皮肤和身体也进入考验期 。因为这时的身体机能进一步减退，分泌的雌激素更少，皮肤新陈代谢周期更为缓慢，最容易产生衰老现象，需要更为精心的保养 。
按摩出年轻
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