八、吃清洁卫生、不变质的食物 。
在选购食物时应当选择外观好 ， 没有泥污、杂质 ， 没有变色、变味并符合卫生标准的食物 ， 严把病从口入关 。进餐要注意卫生条件 ， 包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况 。集体用餐要提倡分餐制 ， 减少疾病传染的机会 。
、生活规律 ， 注意保暖 。冬季早晚温差较大 ， 中老年人在锻炼时应有适宜的“温度缓冲” ， 不要过早晨练 ， 最好在早饭后9～10点阳光充足时再锻炼 ， 多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收 ， 在外出活动时要注意添加衣服 ， 尤其要重视手部、头部、面部的保暖 ， 宜戴口罩、手套和帽子 。因为这些部位受寒可引起末梢血管收缩 ， 加快心跳或冠状动脉痉挛 。同时要保持大小便畅通 ， 避免情绪大起大落 。
2、慢起床 。应在清晨醒后养神5分钟再起床活动 。因为清晨人体的血管应变力最差 ， 骤然活动易引发脑血管疾病 。冠心病人在睡眠醒来须先在床上躺一会儿再起床 ， 避免心绞痛、中风等发作 。冬季心脑血管疾病的高发原因都与血压的骤然波动有关 ， 因此 ， 有高血压病史者 ， 保持血压平稳 ， 防止波动至关重要 。保持血压平稳的关键：定期监测血压 ， 规范服药 ， 高血压病人一定要在医生指导下进行降压药物的调整（冬天第一次服药一定要在晨起时服 ， 不要吃完早饭再服） 。
3、适量运动 。要根据身心情况锻炼身体 ， 每天有氧运动时间不少于30分钟 ， 注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目 。但是 ， 运动锻炼也要有一定的强度 ， 并能持之以恒 ， 一般每周不少于3次 ， 每次20～40分钟 ， 运动量以不增心率为宜 ， 或心率虽明显增加 ， 但经休息片刻后 ， 便逐渐恢复正常 ， 且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等 ， 自我感觉良好为宜 。
4、合理营养 。保持膳食营养均衡是心脑血管病患者冬季保健的一项重要内容 。要戒烟、限酒、提倡低盐低脂饮食 ， 饮食宜清淡、多样 。米面杂粮都要吃 ， 宜多食鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物 ， 以及新鲜蔬菜水果 。少吃动物油、糖、奶油及咖啡 ， 不要喝凉水或吃冷的食物 ， 切忌辛辣、油腻 。晨练或晚上睡觉前最好喝一杯温蜜水（糖尿病人可喝温开水） 。每天不少于6杯水 。这样便于稀释血液 ， 保证血管相对畅通 ， 以减少疾病的发作 。也可适量饮用绿茶和少量红葡萄酒 。
5、适当进补 。按照祖国传统医学的理论 ， 冬季是精气匿藏的时节 ， 此时由于气候寒冷 ， 人体对能量与营养的要求较高 ， 而且人体的消化吸收功能相对较强 ， 适当进补不仅可提高机体的抗病能力 ， 还可为来年的健康打下基础 。中医认为 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜 。
6、保持乐观情绪 。
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖 ， 有抑制体内合成胆固醇 ，
促进胆固醇分解和排出 ， 防止血脂升高的功效 。
百腾学堂学习主题 陪你渡过冬天的8种食物
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