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中年人的健康饮食食谱 学生健康饮食养生食谱( 八 )

知识百科运动养生人群养生技巧


午餐：两根黄瓜 两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜 一个白水煮鸡蛋
记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！
早餐：
蜂蜜水1杯
燕麦片（无糖）1份
牛奶1杯
午餐：
米饭1小碗
蔬菜2份
蒸或煮的不带皮的瘦肉3块
晚餐：
蔬菜1份
小米粥1份
水果1份
点心：
牛奶（睡前）1杯
水果（下午4：30左右）1份
运动：
瑜伽（晚上） 60分钟
慢跑（早上）45分钟
针对局部的运动（晚上）30分钟
具体自己调节啦 。
早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好 。
做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉，拍拍打打，否则可能会长出形状不美观的肌肉 。
要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~
肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的 。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~
还有这个菜单的话，需要自己下厨 。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制 。外卖很多油和调味品的，不要轻易点 。
这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好 。
冬天的话一天多喝热水，保暖、促进新陈代谢 。喝热茶最好了，如果担心晚上睡不着可以喝乌龙茶、普洱茶或者花草茶 。大麦茶也不错，通B，味道也很香 。白天不要窝在家里，会一直想吃东西 。最好出去活动，到人多地地方去，也可以活动身体 。
俺是半个月前收到【青春.瘦】的，到今天正好是14天，确实瘦了哦，原来是66.3kg，今天早上称是63.3kg，正好瘦了6斤，用了这些天，没有发现任何副作用，这点我很开心，因为我很能吃的，所以很容易发胖，到目前为止，我的效果还算不错，还会继续服用，希望能尽快瘦到55kg

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