秋分饮食养生需要注意什么？??阴阳平衡 ， 食物要多样化 。秋分时节 ， 天气逐渐由热转凉 ， 昼夜均等 。因此 ， 这个时节养生也要遵循阴阳平衡的原则 ， 使阴气平和 ， 阳气固密 。“阴阳平衡”是中医的说法 ， 其实这与现代医学中的“营养均衡”有异曲同工之妙 。想要均衡营养 ， 就一定要做到不挑食 ， 保证食物的多样化和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水等营养素的平衡摄入 。
立冬饮食养生需要注意什么？??经大量研究表明 ， “黑色食品”保健功效除与其所含的三大营养素、维生素、微量元素有关外 ， 其所含黑色素类物质也发挥了特殊的积极作用 。如黑色素具有清除体内自由基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等作用 。2 。老人、妇女可吃特制养阴护阳暖身餐 。立冬过后 ， 阳气不足会导致一部分人格外怕冷 ， 引起感冒、手脚冰冷等病症 。
一日三餐 如何合理搭配 才算是养生之道？“民以食为天” ， 吃对了 ， 吃好了 ， 身体才会健康 。不过 ， 营养需要平衡 ， 膳食贵在合理 。研究表明 ， 我国居民的营养“缺乏”与“过剩”并存 ， 表现为动物性食物及脂肪的摄入量呈现增加趋势 ， 膳食纤维的摄入量则在减少 ， 导致与营养失衡有关的慢性病明显上升 。
其实 ， 只要补足“缺乏”的 ， 减少“过剩”的 ， 达到营养均衡 ， 健康就能“唾手可得” 。
营养均衡最健康
人们的生活质量大大提高 ， 开始关心自己每日摄入营养是否均衡的问题 。而到底什么样的饮食结构才算是营养均衡呢？
实际上许多人对各种食物所能提供的营养价值存在很多误解 。甚至有人认为只有吃精粮才能够保证自己的营养供应 ， 殊不知 ， 这是极其错误的 。根据专家的意见 ， 人在一天之内应吃齐四类食物 ， 即五谷、蔬果、乳类和肉类 ， 这四类食物为人体提供每天需要的七大养分 ， 包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维 ， 因此 ， 这四类食物合称“均衡的食物” 。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质 ， 就可以提高自身的抵抗能力 ， 避免疾病侵袭 。
【肠胃病平时怎么注意饮食平时怎么注意饮食养生】中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》 ， 对如何合理调配膳食提出了科学的方案 。推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：谷类300～500克；蔬菜类400～500克、水果类100～200克；畜禽肉类50～100克、鱼虾类50克、蛋类25～50克；奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克；油脂类25克 。
人类的食物是多样的 ， 平衡膳食必须由多种食物组成 ， 才能满足人体的需要 ， 达到合理营养、促进健康的目的 。在多种食物中 ， 最重要的是谷类及薯类 ， 谷类包括米、面、杂粮 ， 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等 ， 主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 。
尽量避免只吃副食、不吃主食的倾向；注意粗细搭配 ， 吃些粗杂粮等 。
稻米、小麦不要碾磨太精 ， 否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中 。主食摄入量不足 ， 副食特别是荤菜吃得太多 ， 脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多 ， 容易引起肥胖及并发症 。因此 ， 要避免无限量地吃菜 ， 应将一部分胃口留给主食 ， 因为健康成人每天吃的主食至少要在300克以上 。不少人习惯用蔬菜水果代替主食 ， 这也是不科学的 ， 因为蔬菜水果提供的营养与主食有很大差异性 ， 互相不可代替 。
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