海豚平板式
俯卧 ， 双手屈肘打开 ， 放在身体两侧 ， 双腿伸直 ， 脚尖踮地 ， 保持和身体和臂部成直线 ， 收紧腰部和腹部 ， 不要塌腰 ， 稍微弯曲腰部 ， 保持这个姿势5个呼吸 。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀 。
勇士三式
双脚并拢站立 ， 身体重心移动到左腿上 ， 慢慢将右腿向后抬起 ， 身体同时向前倾 ， 直到和地面平行 ， 双臂随着身体倾向也向前伸直 。收紧小腹 ， 保持平衡 ， 坚持3-5个缓慢的呼吸 。
效果：加强肩膀和背部肌肉 。
半月式
双脚打开 ， 约为两个肩宽 。双手支撑地面 ， 形成俯下的姿势 。将身体的重心放在左脚上 ， 右脚向上抬起 ， 同时右手向上翻转抬起 ， 身体和右腿成一条直线 ， 左手和左脚支撑地面 ， 右手向上伸直 。保持这个动作3-4个呼吸 。
效果：强化背部和身体两侧的线条 。
侧暮光式
双脚并拢站立 ， 吸气 ， 双手掌心相贴 ， 举起过头顶 ， 慢慢蹲下弯曲膝盖 ， 双手保持相贴 ， 然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧 ， 右手肘按压大腿外侧 ， 上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸 。
效果：强化臀部和背部上的肌肉 。
以上就是瘦腿的细节与动作 ， 只要平时注意保养 ， 多做运动 ， 你也能拥有迷人美背 。
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