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上海伏天饮食养生( 二 )

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2、入伏后如何养生保健：油腻
夏季的饮食最好是清淡的，因为温度高时，人们的食欲会比较差，消化功能也不比天冷的时候 。如果吃多了油腻食物，会给肠胃造成负担 。此外，过咸或过于辛辣的食物会消耗人体的水分，而夏季出汗多，很容易使身体缺水 。
3、入伏后如何养生保健：晚睡
整个夏季，黑夜总体是比白天要短的，这也使得很多人养成了晚睡早起的习惯 。当然，相对于其它季节来说，这是没有问题的，但也不宜太晚 。因为熟睡时人体需要分泌激素，以保持机体的正常运行，如果长期晚睡，很容易造成内分泌失调 。
4、入伏后如何养生保健：湿气
夏天很容易下雨，空气中的湿度是很大的 。如果总是睡地上、洗完澡不擦干、淋雨后不及时换衣服等，是很容易使体内聚集湿气的，它会使人水肿、消化不良、易发胖、精神萎靡等等，因此要注意预防 。
5、入伏后如何养生保健：懒散
夏天很容易使人产生不想动的感觉，外面太阳太烈，不想出去;吃饭没有胃口;午睡一睡就不想起等等 。这其实是一种普遍现象，在三伏天可能会更加明显 。不过，锻炼需要坚持，是不分季节的 。再说，长时间在家里待着，空气也不新鲜，加之懒散会使新陈代谢缓慢，对身体没有好处 。
6、入伏后如何养生保健：焦虑
天气炎热时，心情也会跟着烦闷，容易使血压升高，患上抑郁症 。并且中医认为，情志对于人体的五脏六腑都是有影响的 。因此，即使天气闷热，也应保持良好的心态，多给自己安排一些娱乐活动，放松心情、缓解焦虑 。
入伏后如何养生保健温馨提示
今年的“三伏天”,7月17日交“初伏”,7月27日交“中伏”,8月16日交“末伏”,8月26日“出伏” 。从中医角度讲，三伏天有“热”、“湿”的特征，热湿会耗伤人体的元气和津液，所以夏季养生保健主要是防止元气耗伤以及津液的流失 。三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小，要合理作息，饮食清淡，及时补水 。
上海伏天饮食养生
三伏天来了，应如何养生，饮食方面需注意些什么【上海伏天饮食养生】三伏天养生吃什么:
1.多吃小麦
头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，这些都是小麦做成的 。小麦做主食能提供能量和B族维生素，但它还有很多药食两用的功效，能帮助我们安度盛夏 。
小麦麸口感很糙，为了追求高质量生活，我们一般都把它丢弃了，实在是不应该 。
“小麦麸也有一定的药用功效，能除心烦，止消渴 。”另外，其营养价值很高，富含B族维生素、粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物 。现代研究表明，小麦麸对预防结直肠癌、大肠癌等有一定作用 。
现在我们也逐渐认识到小麦麸的好处，一般超市中都有卖的，而且价格不贵 。
早餐时取一勺放在牛奶里，时间来得及的话可以稍微煮一下 。另外，熬小米粥时加些也行，和豆浆搭配也不错里，营养丰富，也容易消化吸收，可以说是百搭食材 。
2、多吃苦味食物
三伏天，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑 。
伏天里主动多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品 。
此外，在伏天里，饮食清淡、规律睡眠、适当运动，还要注意做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒，防止上火 。
另外，适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等，用温水洗澡，避免图一时痛快冲凉水澡 。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动，最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等 。一旦有人出现中暑症状，应立即将其移至通风处休息，适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤，会起到良好效果 。俗话说“热在三伏”，三伏天是一年当中温度最高，同时也是潮湿闷热的日子 。这个时候，食欲下降，热热的呢?三伏天的饮食，要注意以清淡易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，精心、安神、戒躁、息怒，内外兼修 。三伏天饮食注意事项 1.蛋白质供给需充足 。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克-120克 。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴 。2.多吃苦味食物 。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳

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