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夏季饮食养生 运动与饮食养生

知识百科季节养生养生技巧

养生.如何合理饮食、合理运动、合理睡眠？积极乐观的心态，适当的运动，充足的睡眠，均衡的营养 。
积极乐观的心态：每天保持好的心情，心情好要过一天，不好也要过一天 。
适当的运动：早起晨练，有雾的时候最好不要出去，雾中有污染空气 。
充足的睡眠：每天深睡6-8个小时即可，所谓深睡——不做梦（这叫健康的睡眠） 。晚上10点-2点称作美容觉，2-5点称作健康觉–肝脏休息的时间 。
均衡的营养：早饭吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少 。关键是均衡 。不要偏食，每天最少喝6-8杯水（1.5—2公升）夏天需要更多 。
吃饭八成饱，早上起来去跑步，晚上早睡觉，最好是看完新闻联播就睡，早上五点就起运动 。建议看一看《黄帝内经》中的上古天真论篇 。
合理饮食：不能吃太饱，不能偏食适可以止不能见到好吃就吃太多
合理运动：保证每天运动一小时
合理睡眠：保证每天8小时睡眠荤腥少吃，茶要多喝!水果不能少，中国清末有一人活了267岁，他的生活习惯是喝枸杞泡的水，运动要依个人能力来定，首要是呼吸!这个是人们忘的最快的，你不想事情的话你都不知道你在呼吸!要深吸慢呼!运动要在拂晓，黎明，黄昏，夜晚最好 。睡觉在22点到5点
夏季饮食养生 运动与饮食养生
饮食与运动结合怎么样才能做到最佳效果每天的早晨跑步 晚上散步 运动效果最佳
【夏季饮食养生运动与饮食养生】一天的运动量按照体重进行训练 一定要是有氧运动 要是按照我们女生来说的话，2-3小时
咱的一天训练时间表：
早晨：4.50起床 跑步 — 5点40分 休息10分钟 进行早餐 。不要吃油性食物。一杯牛奶 蛋糕半个 香肠1根
6点上学 7点上课中午11点40分 放学 午餐： 蔬菜，鸡蛋西红柿 一杯苏打水
下午上课 至 6点6点40分晚餐：肉类食物1两 蔬菜，主要食物：胡萝卜 油菜。一杯凉白开
饭后去公园散步 。平均时间在 1-1.5小时 散步的区域最好在有树木的地方进行
晚上上会网 至9点 10点写作业–11点30分 之后 休息。。女人睡眠也可以进行减肥+美白+保持良好的皮肤！！ 一天多吃蔬菜少吃一些肉食晚饭后可以出去散散早上可以出去跑步 这样可以减肥
喝碌茶运动前后饮食需要注意哪些？作者：博克体育 发布时间：2008-10-10 新闻已被阅读 22 次
你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!
运动前
在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!
运动后
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，５００ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
你最好避免的
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!
水与运动饮料

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