男人对疾病很有点不以为然的味道 ， 而真正患了疾病却经常置之不理 ， 以为会自己好起来 。因此 ， 榆林阳光医院提醒广大男性朋友在养生保健上应听从以下忠告 。
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重 ， 尤其是爱喝酒的男人 ， 一般都会喜欢吃油腻和油炸食物 ， 极容易使体重增加 。这就增加了患血管疾病的危险 。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物 ， 多吃植物油少吃动物油 ， 平时多吃些蒜和鱼类 ， 适量喝点红葡萄酒 ， 这些做法能降低胆固醇含量 。
2、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上 ， 双手正握杠铃 ， 用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直 ， 然后缓慢地复位 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气 ， 还原时用口呼气 。
注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。
另如横杠贴近乳头部位上推 ， 对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳 。
如横杠贴近颈部 ， 对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳 。
3、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟 。
【男人养生保健的9大忠告】要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上 ， 用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直 ， 然后缓慢地复位 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气 ， 还原时用口呼气 。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固 ， 上推时肱三头肌不要主动用力 。
4、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟 。
要领：平卧在凳上 ， 双手掌心相对直臂相靠持哑铃 ， 下放时 ， 掌心逐渐向前至肩两侧 ， 用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直 ， 然后缓慢地复位 。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气 ， 还原时用口呼气 。
注意事项：下放时 ， 掌心逐渐向前至肩两侧 ， 这时 ， 要两臂自然下垂 ， 成手、肘面与地面垂直 ， 上推时肱三头肌不要主动用力 。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险 。要健康最好戒烟 ， 如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果 ， 多吃鱼类 ， 经常喝茶等 ， 以减轻烟害 。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血 ， 痣本身不会有什么危险 ， 但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心 ， 要改变这种不良习惯 。经常注意自己的痣有没有异常现象 ， 避免痣的恶变带来严重后果 。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁 ， 往往是心脏病突发或脑溢血的起因 ， 所以男人要经常量一下血压 ， 血压已经较高的人要按医嘱吃药 ， 病有所好转也不能停药 。
8、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖 。现代男人的体力活动越来越少 ， 所以许多中年人在发胖 ， 多余的重量对心脏造成很大的负担 ， 关节也会变得不那么灵活 。因此 ， 男人至少要经常散步 ， 最好能经常参加体育锻炼 ， 促进健康的同时还能增加吸引力 。
9、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性 ， 男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病 ， 问老人并记下来 。有针对性地做好保健 ， 可防止许多疾病的发生 ， 并在患病后及时诊治 。
