八、吃清洁卫生、不变质的食物
在选购食物时应当选择外观好 ， 没有泥污、杂质 ， 没有变色、变味并符合卫生标准的食物 ， 严把病从口入关 。进餐要注意卫生条件 ， 包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况 。集体用餐要提倡分餐制 ， 减少疾病传染的机会 。1.要吃好早餐
也许去年一年你都不怎么吃早餐 ， 但今年请不要这样了 。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等 ， 它们可以缓慢释放糖分 ， 使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也 。
2.多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品 ， 即使是有机的根茎蔬菜也行 。这些食物对身体健康非常有好处 ， 种植方便 ， 成本低 ， 味道也不错 。
3.多吃核桃
大家应该多吃核桃 ， 它的脂肪含量低 ， 是最好的坚果类食品 。最近的研究发现 ， 常吃核桃可延长寿命五到十年 。它们可以保护心脏 ， 降低胆固醇 。
4.少喝碳酸饮料
牙科医生警告称 ， 最好少喝碳酸饮料 ， 因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层 ， 这在儿童中是很常见的一个问题 ， 因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害 。果汁中也含有酸性物质和果糖等 ， 因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下 。
5.多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的 ， 每周吃两次为宜 。鱼油中发现的omega 3长链脂肪酸似乎无病不治 ， 对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处 。如果你需要恶补的话 ， 最好多吃些鱼油 。
6.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包 。奶酪中富含叶酸 ， 这是一种维生素b ， 可以解决贫血症和肠类疾病等问题 。考虑怀孕的女性应该服用叶酸 ， 因为它可以帮助防止某些孕期疾病 。
7.多吃绿色食品
提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰 ， 因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键 。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素 ， 可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜 。大家需要记住一点 ， 食补是最好的进补方式 。
8.补充更多的维生素c
建议大家每天服用1000毫克的维生素c ， 这样可以全天保持充沛体力 ， 同时还可以少患感冒 。
如何从饮食问题上养生保健1．保持良好的心态；我们的心态会影响体内的内分泌 ， 并由此会影响体内各器官的工作 。
2．持续适当的运动；适当的运动可以有助于我们的新陈代谢 ， 加速养分及废物的输送、排泄 ， 按照中医的说法 ， 表里是相连的 ， 外部的运动可以加强体内的器官机能 。
3．充足的睡眠；充足的睡眠使我们的身体 ， 有时间修复 。当然 ， 最重要的是均衡的营养 ， 如果长期缺乏某些营养 ， 细胞的再生修复就会发生问题 ， 由此导致机能的下降 ， 以致生病 。这时再有好的心态、运动、睡眠也无济于事 。因此均衡的营养是身体保养的基础 。1.每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶 ， 养成喝牛奶的习惯 。牛奶富含钙 ， 有文献报告 ， 动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关 。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人 ， 可改喝酸奶 。
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