因此 ， 大家要根据节气变化 ， 相对于冬春季节 ， 可晚些入睡 ， 早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。但应增加午睡 ， 尤其是老年人多有睡眠不实的特点 ， 更需要午睡 。中午没午睡习惯的人 ， 可听听音乐或闭目养神 ， 最好不要加班工作 。
一般来说 ， 午休半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。睡觉时不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。
立夏养生食谱
1.多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜 ， 可预防疾病 。
这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中 ， 含有丰富的植物广谱杀菌素 ， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中 ， 作用最突出的是大蒜 ， 最好生食 。
2.夏日的膳食调养 ， 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主
人们出汗多 ， 食欲不好 ， 可用各种营养保健粥来开胃 ， 并调理身体 。如早、晚进餐时食粥 ， 午餐时喝汤 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥) ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
同时 ， 还要注意补充一些营养物质
【立夏如何养生 立夏养心脏遵循哪些原则】(1)补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
(2)补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充 ， 豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物 ， 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
(3)适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
立夏易患哪些病
第一 ， 易得心脏方面的病
要避免劳心太过 ， 天热易心烦 ， 要会静养 ， 心气弱的人 ， 可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮 。
睡眠要充足 ， 失眠的人 ， 可吃莲肉10克、桂圆肉5克、百合15克 ， 加适量冰糖、小米、小枣煮粥 。
第二 ， 易出现血液黏稠
夏天 ， 由于气温高 ， 出汗多 ， 血液易出现黏稠度高 ， 应多喝水 ， 多吃养阴生津之品 ， 如各种瓜果蔬菜 ， 也可用葛根10克、山楂5克泡水饮 。
第三 ， 易患肠胃病
夏天气温高 ， 湿度大 ， 细菌容易繁殖 ， 饮食要卫生 ， 少吃隔夜饭菜 ， 碗筷要干净 ， 以免染上肠炎、痢疾 ， 体虚的人要注意少吃生冷 。
春夏之交 ， 病候有哪些特点
第一
立夏属春夏之交的标志 。这时气温比春季升高 ， 气候逐渐炎热 ， 但是北方天气仍然不够稳定 ， 还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况 。所以必须注意随时增减衣服 。立夏之后 ， 人体气血更加外向 ， 出汗开始增多 ， 心跳逐渐加快 ， 所以更要注意调养心脏 ， 不能过累过劳 。
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