错误2：吸烟
对策：戒烟 。香港吸烟与健康委员会曾对600多名30岁以上的吸烟人士进行分析 ， 发现烟民出现早年白发的机会是非烟民的4倍 。因此戒烟应该是行动第一步 。
错误3：缺水
对策：身体缺水 ， 头发需要的养分就无法到达毛囊 。各种油炸辛辣食物会使身体脱水 ， 要少吃;冬天要保持室内空气湿润 。
错误4：缺铜
对策：有时白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜 。多吃山药、西红柿、菠菜 ， 肉类也要每天吃点 。一部分水果中也含铜丰富 ， 如黑莓、石榴 。
错误5：缺碘
对策：头发的光泽与甲状腺的作用有关 ， 补碘能增强甲状腺的分泌功能 ， 有利于头发健美 。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品 。碘 。海带、紫菜等海产品都含有丰富的碘 ， 尤其菠菜富含铜、铁、碘 ， 可谓黑发佳品 。
错误6：缺少蛋白质
对策：头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质 ， 头发干枯 ， 发梢裂开 ， 可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品
错误7：黑色食物摄入少
对策：研究发现 ， 多数黑色食物 ， 包括深色食物(红、黄、紫) ， 都含有植物体与阳光作用而形成的色素 ， 对头发色泽保健有益 。
错误8：缺少维生素
对策：维生素A维持上皮组织的正常功能 ， B族维生素促进头皮的新陈代谢 。含维A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等 ， 全谷类食物含丰富的B族维生素 。维生素E可抵抗毛发衰老 ， 促进细胞分裂 ， 使毛发生长 。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等 。
错误9：血液循环差
对策：改善血液循环 。即使吃了足够的维生素 ， 如果不能到达头发也是无济于事 ， 建议通过运动和按摩加快血液流动 ， 可以用指尖按摩头皮 ， 每天5-10分钟 。
从中医角度看白头发的位置和健康
【中医秘方 只需一招“吃”掉白发】提到白发 ， 人们总是会感叹衰老将至 。其实白发在各个年龄段都可能发生 ， 而且 ， 从白发的位置还可以判断出您的健康状况 。下面教您从中医的角度 ， 根据白头发的位置看自身健康 。
前额白发——脾胃失调
前额对应的反射区是脾胃 ， 调理好脾胃对防治前额白发大有帮助 。脾胃不好的人常常腹胀、腹痛、胃酸 ， 口淡不渴、四肢不温、大便稀溏 。还有的人经常伴有口臭、食欲过旺 ， 或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利 ， 这些都是脾胃虚寒的症状 。
对策：脾胃虚寒的病人可每隔三五日煲一锅姜丝粥 。原料很简单 ， 就是鲜姜3克 ， 粳米60克 ， 煲粥的时候 ， 把鲜姜切丝和粳米一起下锅煮至稀烂 ， 早晚饭时可趁温热喝上1～2小碗 ， 吃的时候还可以根据个人口味撒些芝麻盐 。鲜姜辛温 ， 具有散寒发汗、温胃镇痛、杀菌抗炎的功效 ， 用它治疗虚寒型胃炎、溃疡型胃炎都有不错的疗效 。
两鬓斑白——肝火旺盛
两鬓对应的脏腑反射区是肝胆 ， 肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气 ， 常伴有口干、口苦、舌燥 ， 眼睛酸涩等 ， 这是由肝胆火旺引起 ， 进而致使脾胃受伤 。
对策：这种情况 ， 患者吃饭时要以清淡为主 ， 可以多吃一点八宝粥、莲子粥、莲子白木耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶 。如果口苦、口干严重 ， 可多吃莲子心和苦瓜 。用药方面可口服龙胆泻肝丸 ， 舒肝利胆 。
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