文章插图
冬季养生的关键在补肾 冬天悄然来临 ， 随着气温骤然下降 ， 此时也进入敛阳、补阳的好时节 ， 阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律 ， 补肾防寒护阳气 。 冬季究竟该怎么养生？ 1、冬季常晒背 人体腹为阴、背为阳 ， 心肺主之 ， 背部有诸多穴位经络 ， 尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上） ， 经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用 。 但是晒太阳也有讲究 ， 如果是阴天 ， 日无光明 ， 无光则阳气不足 ， 阳中带阴 ， 则不可以晒 ， 要选日有光之时 ， 一般上午11时到下午1时晒太阳最佳 ， 此时空气较好 ， 使人感到温暖柔和 ， 时间20分钟到30分钟为宜 ， 同时该时间段属午时 ， 心经最旺 ， 午时阳气最亢盛 ， 午时过后则阴气渐盛 ， 在阴阳交换的时候 ， 宜稍作静养 ， 此时保养心经则事半功倍 。 因此 ， 午时若能稍睡片刻 ， 不仅对养心大有好处 ， 也可使下午精力充沛 。 2、常揉三穴位 人体自带“阳气窝” ， 冬日每天揉一揉以下三个穴位 ， 不仅在疾病治疗方面效果明显 ， 在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用 。 涌泉穴：涌泉穴位于足底部 ， 蜷足时足前部凹陷处 ， 约当足底第2、第3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。 每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上 ， 然后用手掌来回揉搓脚底 ， 最好能够揉搓到脚底发热 ， 然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴 ， 等到有酸痛感时可以停止 ， 换另一只脚 ， 有助缓解手脚冰凉 。 关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉 ， 前正中线上 ， 肚脐直下三寸处 。 古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处 ， 可见关元穴的重要性 。 每天可以关元穴为圆心 ， 左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3分钟~5分钟 。 然后将双手食指指腹重叠在一起 ， 点按穴位20次 ， 以局部有酸胀感为宜 ， 经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果 。 三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处 ， 位于小腿内侧 。 经常用指腹按摩三阴交这个穴位 ， 除可健脾益血外 ， 也可调肝补肾 ， 亦有安神之效 。 3、少食生冷 《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出 ， “冬月阳气在内 ， 阴气在外 ， 老人多有上热下冷之患 。 ”立冬后天气逐渐转寒 ， 寒为阴邪 ， 易伤人体阳气 ， 而阳气根源在肾 ， 故寒邪最易中伤肾阳 ， 所以此时要重视养肾、温肾 ， 宜多食温热补肾的食物 ， 以提高人体御寒能力 。 肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状 ， 需滋阴补肾 ， 可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等 ， 宜补阳益肾 ， 食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品 。
相关经验推荐
- 想减肥先吃饱：吃进更多有助于减肥的营养物质
- 养肾方法 每天这样走路10分钟肾越来越好
- 中医养颜帮你解决肌肤问题
- 这几个穴位祛湿效果可好了 5月养生必备哦
- 聪明人不花钱也能养生 糊涂人花钱来养病
- 饮食运动应该是最好的养生方式吧
- 雨水节气养生原则 雨水节气后养生饮食
- 蔡洪光四时养生对症饮食
- 开饮食店叫什么名字好 养生饮食店叫什么名字好
- 饮食养生强调 饮食养生讲究