【长时间玩手机电脑手臂脖颈痛，教你缓解方法。】
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现在人整天手机不离手 ， 又长时间坐在电脑前抓鼠标打键盘 ， 所以经常脖颈痛 ， 连手臂也感觉到疼痛 ， 今天生活妙招网小编就来教你运动缓解法 ， 有此困扰的朋友不妨看看 。 保持关节灵活 伸展运动对于舒缓颈椎病疼痛功效即时感受到 。 运动四至八个星期就能看到持久的疗效 。 肌肉锻炼则需要三个星期才能看到身体变化 。 小编建议经常做伸展运动 ， 有助于保持关节灵活 ， 身体柔软 。 运动还能加强身体血液循环 ， 有效地运输氧气至全身器官 。 “最重要的是 ， 经常运动 ， 也就是减少使用电脑、手机的时间 。 ” 一般的运动如健步、跑步、跳绳、骑脚踏车、游泳、跳舞等都能锻炼心肺功能 ， 强健主要肌肉组织 。 如果是进行轻度的运动 ， 理想是每周超过5天 ， 每次至少30分钟；激烈运动则每周至少三天 ， 每天至少20分钟 。 两者结合起来 ， 一周运动三至五天也能发挥效益 。 特别是平时缺乏运动的人 ， 每天运动20分钟 ， 有益身心健康 。 舒展颈椎三式 1、颈椎伸展 a.放松肩膀抬头 ， 眼睛看向正前方； b.仰起下巴 ， 双掌合起来 ， 指尖轻轻地顶住下巴 ， 感觉到颈部肌肉在伸展；保持呼吸 ， 数到10下； c.回到（a）姿势 。 重复做5至10次 。 2、颈部左右伸展 放松肩膀 ， 腰背直立 ， 将头向右边靠拢；用右手将头部拉近肩部 。 保持呼吸 ， 数到10下 。 左右各做5至10次 。 3、脊椎伸展 坐在椅子上 ， 双手扣紧 ， 抬高往后伸展 ， 感觉到背部轻轻地受拉扯 。 保持呼吸顺畅 ， 数到10下 。 重复做5至10次 。 舒筋健腕三式 1、手腕弯曲 a.伸直右手臂 ， 手掌合指朝下张开 b.手掌向内弯曲 ， 保持手臂伸直 数到10下 ， 左右手重复5至10次 。 2、手腕伸展 a.伸直右手臂 ， 手掌合指朝上张开 b.用左手将右手掌往内弯曲 ， 感觉到右腕有轻轻地拉扯 。 数到10下 ， 左右手腕重复5至10次 。 3、十指紧扣向外伸展 身体保持直立 ， 肩膀放松 ， 十指紧扣向外伸展 ， 感觉到双手臂和手腕受拉扯 。 数到10下 。 重复5至10次 。
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