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如何健康养生饮食 每日健康养生饮食( 二 )

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?食物多样，谷类为主
平衡的膳食，由多种食物组成，这样才能满足人体各种需要，促进身体的健康 。同时，保持我国膳食的良好传统，以谷类食物为主，并且注意粗细搭配，经常吃一些粗粮杂粮等 。
?多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体非常有益 。薯类也是传统主食，含有丰富的淀粉和膳食纤维，含有多种维生素、矿物质，应鼓励多吃 。
?常吃奶类、豆类或其制品
奶类除富含优质蛋白质和维生素D外，含钙量较高，利用率也高 。我国居民膳食中钙含量不足，奶类是很好的补充 。豆类含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，应提倡多吃 。
?常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源 。肥肉和荤油为高热能食物，摄入过多往往会引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，应当少吃 。
【如何健康养生饮食每日健康养生饮食】?食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食时与体力活动是控制体重的两个主要因素 。食物提供能量，体力活动消耗能量，如果两者不平衡，会引致肥胖或消瘦，对身体健康产生不利影响 。
?吃清淡沙盐的膳食
饮食不要太咸、太油腻，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食品 。食盐吃得过多会增加高血压的发病率 。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克 。应从小养成吃少盐膳食的习惯 。
?如饮酒应适量
高度酒含热量高，不含其它营养素 。无节制地饮酒会减低食欲，时间长了会导致营养不良、酒精性肝硬化，还会增加高血压、中风的危险，并可导致事故和暴力行为，对个人健康和社会都有害 。
?吃清洁卫生、不变质的食物
选购外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物，可以防止病从口入 。进餐时也要注意卫生，包括进餐环境、餐具和共餐者的健康状况等，减少疾病传染的机会 。
如何健康养生饮食 每日健康养生饮食
一天的健康饮食是怎样的呢？到底一天怎样进食最有益健康，专家们各有各的主张 。现在英国营养学家认为，晚上应该吃好 。
营养学家乔安娜主张晚间不吃碳水化合物，多吃蛋白质 。她的观点是，人在晚上容易感到无聊与疲倦，喜欢吃些蛋糕、饼干之类的高碳水化合物食物；而多吃蛋白质可以让饱的感觉更持久，从而防止滥吃其他食物 。
西班牙人、法国人、意大利人确实是晚上9点以后才吃一顿正餐 。美国国家人口老化研究所神经科学实验室主任麦克·马特森也主张傍晚大吃一顿 。不过也有营养师认为，除非已经养成习惯，否则这方法并不可取，因为吃饱肚子上床可能引起消化不良和胃灼热，反而不舒服 。健康的饮食：早上起床一杯凉开水，有助于一天的排泄顺畅，另外补充水分 。
一天的食物早晨最重要，一日所需的60％来自于早餐，每日所需：油脂25g、盐6g、鱼（虾、蟹）、肉（牛羊猪等各类新鲜肉）、豆（豆浆、豆腐）、蛋（1个）、奶（牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g）、各类（不同颜色，不同种类）新鲜青菜一天1－2斤、各类（不同颜色，不同种类）新鲜水果1－2斤，晚餐各类八宝粥或微咸的粥类，加上清炒的几种新鲜蔬菜即可 。（根据生活情况尽量均衡）平时用餐中间加食水果，去掉不良习惯，如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等 。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物，有助于调节体内菌群 。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态 。祝你长寿 。健康的饮食：早上起床一杯凉开水，有助于一天的排泄顺畅，另外补充水分 。

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