一天的健康饮食有哪些食物夏天气温高出汗多，损耗了大量体液和各种营养物质，极易感到身体乏力和口渴 。这是耗气伤阴的表现，会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，因此，夏天应多吃四类食物 。
“酸”味食物
适当吃些酸味食物，能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食 。如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、芒果、猕猴桃等，若在菜肴中加点醋，还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生 。
“苦”味食物
俗话说：天热食“苦”胜似进补 。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、甙类等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑等功能 。常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶、巧克力等，但需注意，苦味食品一次食用不宜过量，会引起恶心、呕吐等不适反应 。
富“钾”食物
热天出汗多，会带走大量钾元素，造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等 。此时最好多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、大葱、芹菜等 。而热天多饮茶，也可消暑补钾 。
顺气食物
天气炎热往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，此时除放松、舒展做好精神、心理调节外，选食些顺气可口的食物尤为重要 。如萝卜、玫瑰花、藕、山楂、橘子等 。
鼎真汤王———生地百合瘦肉汤
配料：百合50g，生地20g，瘦肉200克，调味料适量 。
做法：先将百合、生地洗净，瘦肉洗净，切片 。将全部材料一齐放入锅内，加入清水适量，炖煮2小时，加入调味料即可 。
功效：清凉祛热，消暑安神 。大便秘结，小便赤热者亦可选用 。鼎真汤王———莲子薏米汤
配料：莲子120g，薏米、芡实各100g，冰糖适量 。
做法：将莲子、茨实、薏米放入锅内，加入水煮1小时 。加入冰糖即可食用 。
功效：滋阴养神，清热祛暑 。
经常吃多吃以下的食物，对身体能起到健康作用的：世卫组织推出“最佳食品榜”前不久，世界卫生组织公布了一份经过约3年时间研究得出的最佳食品榜，揭开谜底 。
最佳蔬菜：由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首 。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜 。
最佳水果：10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜 。最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏 。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源” 。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1比0.5至1的比例调配食用更好 。
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用 。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等 。
金三角牛奶‘有好多能量食物如:饭、巧克力健身食物如：水果、蔬菜饭、菜、水果…再加上开开心心的…米饭、面条、新鲜蔬菜、水果，肉类、鱼类等等很多呀 。。均衡的，去查啊良好的饮食习惯
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由于饮食习惯直接决定营养状况，所以，理想的健康离不开良好的饮食习惯 。要摄入均衡的营养，日常饮食各方面就要多加注意 。针对我国居民的营养需要以及膳食中存在的主要问题，中国营养学会在1997年制定了中国居民膳食指南：
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