跳绳减肥法一天跳多少个才有效( 二 ) _减肥法

同样，我也经历过多种减肥方法，但都以失败告终。但自从摸索出一套简单的跳绳减肥法后，成功由原先的158斤在短短一个月内减到了136斤。现在将这个简单而又健康的减肥方法推荐给大家。

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首先要申明的是，每种减肥方法可能适合的人群也不一样，还是要根据个人的实际情况来选择。减掉的体重和基数有关，因此基数小的朋友不要太过强求减掉太多。另外如果你现在体重较重，建议尝试其他方法，因为跳绳易导致过重人员膝关节受伤。最后要把减肥当成一项事业，务必要学会坚持，切勿三天打鱼两天晒网，这样很难得到成效。
每天食材：早饭、午饭正常摄入，少吃高热量食物及零食；晚上最多半碗米饭、多吃蔬菜多喝清汤（没有油荤的汤，如紫菜汤不放蛋），晚上7点后停止进食。因为三餐都有食物摄入，所以这样也不会太痛苦。
跳绳的过程：建议锻炼时间选择在傍晚，每天坚持半个小时，在起跳前务必做好拉伸运动。
刚开始接触跳绳时会觉得有些吃力，因此起初不要过于强求，从刚开始百位数起跳让身体有个适应过程，并根据时间推移逐渐增加，直至跳绳到3000上下。

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在跳绳期间，可分为2段，在此期间做拉伸动作，时间约5分钟，从而避免受伤和帮助肌肉拉伸。跳完之后还要继续做拉伸运动，而后通过走路散步方式来缓解。
跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少，但贵在坚持。如果你还没有找到适合自己的减肥方式，不妨试试这个方法并结合自身的个人特点，或许会有意想不到的收获。