注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外 ， 晚上应开小气窗通风 。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷 ， 可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷 ， 具有减弱抑制细胞功能的作用 。
三、精神调养
学会及时调整不良情绪 ， 当处于紧张、激动、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。
四、锻炼调养
除防寒和进补外 ， 加强身体锻炼也是必不可少的 ， 适当的锻炼可以使新陈代谢增强 ， 产生热量增强 ， 提高身体的免疫力、减少疾病 。可选择适合自身的运动来锻炼 。
立冬吃什么养生 ， 12种当季水果防疾病
11月7日就是二十四节气的立冬节气 ， 立冬节气到来 ， 天气变冷了 ， 气候更加干燥 ， 这个时节多吃水果有益健康 。那么立冬吃什么水果？立冬节气的时令水果也不少 ， 具体立冬吃什么水果呢 ， 小编推荐12种当季水果 。
1、菱角
营养功效：菱角嫩时皮脆肉美 ， 食之有清香之味 。菱角作为水果生食 ， 能清热生津 ， 消暑解热 ， 除烦止渴;熟食能益气健脾 ， 祛病强身 。成熟时肉厚甘美 ， 是一种高热量的食品 ， 营养价值可与栗子媲美 。秋游时 ， 可以买些红菱角生吃 ， 既可以解渴 ， 又能消除疲劳 。
养生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之 ， 或晒干后剁成细粒 ， 熬粥食之即可 。菱角与牛肉共煮 ， 不但味道鲜美 ， 也是时令补品 ， 对解除神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等病症有很好的治疗作用 。
2、鲜枣
营养功效：立冬以后 ， 人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中 ， 容易导致免疫力下降 。此时 ， 不妨吃点应季的冬枣 ， 能够为机体补充提高免疫力的维生素C 。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富 ， 达352毫克/100克 ， 是苹果的70倍 ， 梨的100倍 ， 有“活维生素丸”之美誉 。缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
养生吃法：鲜枣洗干净直接入嘴就吃 ， 但蒸熟的枣相对于生枣更易消化 ， 脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用 。对于气血亏虚、肝肾不足者 ， 还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃 。
3、梨
营养功效：梨是冬天最为常见的一种水果 ， 中医认为 ， 梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素 ， 吃梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能 ， 最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用 。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜 。
养生吃法：梨生吃即可 ， 如果胃不好的话 ， 可以蒸熟了吃 。熟吃梨也能起到清热止咳的效果 ， 但最好煮成梨水 ， 并且要把梨肉也吃下去 ， 才能保证足够的营养摄入 。
4、桔子
营养功效：橘子含水量高、营养丰富 ， 含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质 。据研究 ， 每天吃3个桔子 ， 就能满足一个人一天对维生素C的需要量 。食用得当 ， 能补益肌体 ， 特别对患有慢性肝炎和高血压患者 ， 多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用 ， 加速胆固醇转化 ， 防止动脉硬化 。
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