户外锻炼越早越好——错！
小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的 。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段 。
小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大 。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏 。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好 。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动 。
小雪时节如何食补
小雪，表示降雪开始的时间和程度 。雪是寒冷天气的产物 。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪 。
少辛多酸
秋季的重点是“少辛多酸”，到了冬季重点还是这个重点 。
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水 。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处 。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的发生 。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，酸性食物包含了大量的维生素C，比如苹果或者橘子，还可以帮助人体提高免疫力和抵抗力 。
肥甘厚味
到了冬季人体的消化机能比春季、夏季、秋季都为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加 。当机体处于寒冷环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，摄食食量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防止高血压和高血脂的情况出现 。
老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不仅便于消化，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力 。
小雪之后比较适合食用热力较大的食物，比如牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;
水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品 。
忌吃燥热
冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒 。
比如，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，都属于温补的食物 。但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性的疾病 。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒 。太多的盐在冬季吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃 。
小雪养生食谱
当归火锅
制作原料：鱼肉400克，盐、味精各少许，冻豆腐3块、白菜适量 。冬菇5个，鸡汤5碗，当归30克切薄片 。
制作方法：先将白菜斜切成片，香菇泡软、洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内 。用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来，加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用 。
活血御寒，温暖身体，可促进生命力旺盛，若常吃可增进皮肤容颜的健美 。
适宜人群：适于肿腐患者，身体发冷、贫血、代谢障碍人样 。
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