三伏天来了 ， 应如何养生 ， 饮食方面需注意些什么三伏天养生吃什么:
1.多吃小麦
头伏饺子 ， 二伏面 ， 三伏烙饼摊鸡蛋 ， 这些都是小麦做成的 。小麦做主食能提供能量和B族维生素 ， 但它还有很多药食两用的功效 ， 能帮助我们安度盛夏 。
小麦麸口感很糙 ， 为了追求高质量生活 ， 我们一般都把它丢弃了 ， 实在是不应该 。
“小麦麸也有一定的药用功效 ， 能除心烦 ， 止消渴 。”另外 ， 其营养价值很高 ， 富含B族维生素、粗纤维以及维生素E和硒等抗氧化物 。现代研究表明 ， 小麦麸对预防结直肠癌、大肠癌等有一定作用 。
现在我们也逐渐认识到小麦麸的好处 ， 一般超市中都有卖的 ， 而且价格不贵 。
早餐时取一勺放在牛奶里 ， 时间来得及的话可以稍微煮一下 。另外 ， 熬小米粥时加些也行 ， 和豆浆搭配也不错里 ， 营养丰富 ， 也容易消化吸收 ， 可以说是百搭食材 。
【大暑锻炼养生注意事项大暑养生饮食注意事项】2、多吃苦味食物
三伏天 ， 人体出汗多 ， 消耗大 ， 养生保健一定要注意补充体力 ， 解热防暑 。
伏天里主动多吃苦味食物 ， 如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 ， 是夏季天然养生品 。
此外 ， 在伏天里 ， 饮食清淡、规律睡眠、适当运动 ， 还要注意做好心理调节 ， 要静心、安神、戒躁、息怒 ， 防止上火 。
另外 ， 适量喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等 ， 用温水洗澡 ， 避免图一时痛快冲凉水澡 。尽量避免午后或高温时段在日光下暴晒及在露天环境中活动 ， 最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等 。一旦有人出现中暑症状 ， 应立即将其移至通风处休息 ， 适当地给些淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤 ， 会起到良好效果 。俗话说“热在三伏” ， 三伏天是一年当中温度最高 ， 同时也是潮湿闷热的日子 。这个时候 ， 食欲下降 ， 热热的呢?三伏天的饮食 ， 要注意以清淡易消化为宜 ， 少吃油腻和辛辣的食物 ， 精心、安神、戒躁、息怒 ， 内外兼修 。三伏天饮食注意事项 1.蛋白质供给需充足 。大暑气温较高 ， 人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100克-120克 。植物蛋白可以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还应适当吃点肉 ， 如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。其中 ， 鸭肉富含蛋白质 ， 可及时补充夏日高温带来的过度消耗 ， 且鸭属水禽 ， 性凉 ， 具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用 ， 特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。在食用鸭肉时最好炖食 ， 也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 ， 这样既可荤素搭配起到营养互补的效果 ， 又能健脾、益气、养阴 。2.多吃苦味食物 。苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳
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