锻炼上 。不要大出汗 。否则容易伤心脏 。
水果可以多吃苹果和香蕉 。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人 ， 患心脏病的几率得以明显下降 。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂 ， 这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少（坏）胆固醇LDL在血液中的含量 ， 从而降低了心脏发病的危险性 。而香蕉中含有大量的钾镁离子 ， 其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡 ， 利用蛋白质修复被破坏的组织 ， 制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用 。可以私聊我~
夏季饮食养生原则有哪些1、平时要多喝水
饮水可增加循环血容量 ， 有利于养肝和代谢废物的排泄 ， 可降低毒物对肝的损害 。此外 ， 补水还有利于腺体分泌 ， 尤其是胆汁等消化液的分泌 。夏季饮香气浓郁的花茶 ， 可有助于散发冬天积在体内的寒邪 ， 促进人体阳气生发 ， 郁滞疏散 。而适量饮茶 ， 还可提神解困 。
2、多吃瓜类
夏季气温高 ， 人体丢失的水分多 ， 须及时补充 。蔬菜中的水分 ， 是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
3、饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看 ， 夏季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例 ， 防止饮食过量、暴饮暴食 ， 避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常 。
4、多吃凉性蔬菜：
吃些凉性蔬菜 ， 有利于生津止渴 ， 除烦解暑 ， 清热泻火 ， 排毒通便 。瓜类蔬菜除南瓜属温性外 ， 其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
5、多吃“杀菌”蔬菜：
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜 ， 可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中 ， 含有丰富的植物广谱杀菌素 ， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中 ， 作用最突出的是大蒜 ， 最好生食 。
6、要补充足够的蛋白质
以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等 ， 含维生素C尤为丰富;维生素B类 ， 在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。一是宜清淡 。
夏天气温高 ， 出汗多 ， 饮水多 ， 胃酸易被冲淡 ， 消化液分泌相对减少 ， 消化功能减弱 ， 致使食欲不振 ， 如果过食油腻食物 ， 会伤害脾胃 ， 影响营养消化吸收 ， 因此 ， 夏季宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物 。
二是宜定时 。
夏季一定要按时进餐 ， 不能想吃就吃 ， 不想吃就不吃 ， 这样不仅会使脾胃生理功能紊乱 ， 还可能会诱发胃病 。
三是宜搭配 。
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