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选对枕头告别失眠有诀窍

失眠小知识诀窍工欲善其事有对告别枕头

【选对枕头告别失眠有诀窍】

选对枕头告别失眠有诀窍

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工欲善其事必先利其器 ， 想摆脱长年的失眠困扰 ， 或起床后总是腰酸背痛的状况 ， 选对一颗适合自己的枕头绝对是最重要的 。 然而枕头材质种类多、高低各不同 ， 如何万中选一 ， 选到跟自己最对味的那一颗枕头呢？今天生活妙招网小编特地搜集一些小诀窍 ， 一起来看看吧！ 枕头材质比一比： 棉枕蓬松柔软不易变形的特色深受年长者喜爱 ， 可经常清洗 ， 但枕头高度较高 ， 不适合喜欢低枕的人 。 羽绒枕质地轻 ， 保温效果与弹性佳 ， 常见羽毛与羽绒比例有10／90、20／80与30／70 ， 羽绒比例越高的枕头就越柔软蓬松 ， 可能得叠两颗羽绒枕才能够支撑颈部 。 HOMY和家床店店经理郑美铃提醒 ， 呼吸道过敏与气喘者较不适合选择羽绒枕 。 乳胶枕使用天然材质制作 ， 透气性支撑性俱佳 ， 可抑制尘螨与霉菌 ， 是易过敏人士的好选择 ， 但阳光照射后易粉化、会让枕头变薄 ， 所以不方便清洗 。 以手触压后的弹力恢复慢表示等级较差 。 硅胶枕最初是设计用来协助吸收航天员起飞与飞行时的振力与压力 ， 也被称为太空枕、释压枕或记忆枕 ， 因接触人体体温后会逐渐变软也称为感温枕 。 硅胶枕与乳胶枕差异在于硅胶枕是使用释压感温的化学材质 。 IMAGER-37易眠床枕品牌经理刘明炘表示 ， 具有支撑力佳、不易变形与让压力均匀分散的特性 ， 让释压枕深受消费者喜爱 ， 但散热较慢 ， 怕热的人夏天不适合使用 。 硅胶枕会因密度与材质的不同而有很大的价差 ， 除了常见依肩颈弧度设计的波浪型之外 ， 更有在枕面两侧依脸颊与耳形设计的椭圆形凹槽 ， 让侧睡的者耳朵不受挤压 。 独立筒枕内含50颗袋装独立筒 ， 支撑力佳但碍于弹簧易生锈而无法水洗 ， 枕头高度较高 ， 适合喜欢高枕的人 。 选购枕头有步骤： 枕头种类太多看得眼花撩乱没关系 ， 遵照专家指示有计划有步骤地进行 ， 就能选到适合自己的枕头！ 第1步：与专业人员沟通确定枕头类型 告知专业人员平时习惯正躺或侧睡、睡软床或硬床 ， 一般而言习惯睡软床的人就不建议选择软枕或较高的枕头 ， 睡硬床者建议可试试符合人体工学的乳、硅胶枕 。 第2步：试躺 先正躺10分钟 ， 感受能否适应枕头的软硬程度 ， 观察正躺时的额头与下巴是否成水平线 ， 颈部与肩膀是否与枕头贴合 ， 避免枕头太高易造成落枕与起床后脖子酸痛 。 第3步：侧躺 翻身侧躺10分钟 ， 感受肩膀是否被挤压 ， 颈部与肩膀能否与枕头服贴 ， 如果肩颈间还有空隙可伸入手掌 ， 表示这颗枕头不适合你 。 医师专业建议： 常见失眠原因主要有两种：第一是睡眠周期混乱 ， 无法固定起床、睡觉时间 ， 年纪较小的人可能会觉得调适没有困难 ， 等到年纪较大会发现即使想利用周末补眠也无法深睡 。 第二 ， 所谓的睡眠卫生 ， 是必须在睡觉前一至两小时就开始培养睡觉气氛 ， 躺在床上脑袋还持续运转规划隔天的工作 ， 或睡前看电视、上网 ， 都无法有良好的睡眠品质 。 每个人的完美枕头会因为肩膀厚度、颈部与床的距离不同而有差异 。 购买枕头时一定要试躺 ， 掌握“中正原则” ， 就是额头与下巴呈水平线 ， 维持呼吸道的顺畅才不会有打呼或呛到的问题 。 当枕头可以完全支撑脖子与头部 ， 就可以避免起床后总是全身酸痛的状况 。

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