【运动也养颜 7条活力美肤秘招】
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运动能促进血液循环 ， 使脸色更加红润、有光泽 。 大多数35岁以上女性的肌肉几乎每年以0.3%-1%的比例在衰减 ， 耐力明显下降 ， 而脂肪却从25岁起 ， 平均每年增加1.5-2.5公斤 ， 致使身体日显臃肿 ， 缺乏生机和活力 。 选择运动 ， 不仅强身健体 ， 还可延缓衰老 。 不同的年龄段选择不同的运动方式 ， 有针对性地进行锻炼 。 如大腿太细力量不足 ， 可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等练习；如大腿太粗想变细 ， 可选速度慢距离长的 长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性 ， 游泳锻炼是最佳选择 。 梨形体形的人脂肪主要堆积在臀部和大腿 ， 可选择高强度、低撞击练习和耐力练习 ， 如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动 ， 如上坡、爬高、跳踏板操等 。 苹果形体形的人手臂和腿都很细 ， 而腹部、腰部和上臀部较粗 ， 可选择体操、游泳、跑步等全身运动 。 哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错 ， 应该着重四肢力量的练习 。 V形体形的人上身较丰满 ， 腰部有点臃肿 ， 而臀部较瘦小 ， 可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼 ， 避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动 ， 可做蹲起或跨步来强壮下肢 ， 使身体上下部分的比例更协调 。 运动能塑造女性的身体活力和精神面貌 ， 但同时必须“拘泥”一些小节 ， 以避免运动后损伤皮肤 。 据多年的亲身体验 ， 我建议女性朋友在运动时要注意7个问题： 1.运动前先卸妆 ， 用中性清洁剂洗净脸部污垢 ， 因为运动时如果脸部残留化妆品污垢 ， 会造成毛孔阻塞 。 2.运动时要注意护发 ， 汗水、阳光和碱水是头发的天敌 ， 运动后必须洗净头发 。 3.户外运动时 ， 为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀 ， 最好戴上帽子 。 4.运动后要立即脱掉湿衣服 ， 否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 。 此外 ， 汗水粘附在皮肤上 ， 容易长粉刺 。 5.要选择清爽浴液洗澡 ， 因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛 ， 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环 ， 还能调节皮脂腺与汗腺功能 ， 使毛孔畅通 ， 皮肤更光滑 ， 要洁肤、爽肤、再润肤 ， 避免皮肤过早老化 。 6.运动后半小时内 ， 脸部仍会流汗 ， 所以不要立即上妆 。 7.由于阳光照射会加速皮肤衰老 ， 经常运动的女性要长年使用防晒霜 ， 避免皮肤与阳光过分接触 。
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