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年过40岁 ， 比中年危机更可怕的 ， 是健康危机已经悄悄来临 。下面总结了40岁后每10年的高发疾病 ， 帮你轻松迈过4道“健康坎儿” 。
40岁 ， 适当运动护关节
控制体重
体重越大 ， 步行时关节磨损也更大 。因此减重就是减轻关节负担 。
每周游泳
游泳是较为理想的运动方式 ， 建议每周2~3次 ， 每次不超过1小时 。
蹲马步、打太极
可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼 ， 保护膝、髋关节 。
50岁 ， 眼睛衰老要重视
很多人在45~50岁都会出现视力变化 ， 若不注意眼部保健 ， 白内障、青光眼等眼病会接踵而至 。
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保持良好心态
【40岁后，每十年有一个养生重点！40岁以上的人群都应该好好看】不良情绪会造成内分泌紊乱 ， 进而诱发眼病 。
生活健康
起居规律 ， 连续用眼时间最好不超过一个小时；不吸烟；及时验光和更换老花镜 。
积极进行锻炼
中老年人尽量参加些运动量不大的活动 ， 保持眼部调节功能 。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动 。
饮食要合理搭配
多吃绿叶蔬菜 ， 少吃高脂肪食物 。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等 。
眼睛也要防晒
在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞 。
定期进行眼部检查
40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查 ， 65岁以上半年一次 。
60岁 ， 管控风险护心脑
冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担 。除了适量运动外 ， 还要注意以下问题 。
清淡饮食
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高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素 。
定期体检
腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者 ， 都属高危人群 ， 一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查 。
坚持服药
有心脑血管家族史 ， 或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者 ， 应积极治疗 。
70岁 ， 饮食起居防骨松
无论男女 ， 到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题 。
查骨密度可通过骨密度检查发现早期骨质疏松 。摄取富含钙质食品
建议每天吃4~6两肉 ， 多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品及其他富含钙的食品；要减少盐的摄入量 。
坚持锻炼要多参与户外活动 ， 这样能有助于钙的吸收与利用 。
80岁 ， 益智训练防痴呆
阿尔茨海默症 ， 俗称老年痴呆症 ， 85岁以上老年人患病率可达20%~30% 。如果多加注意 ， 痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路” 。
睡不好及时就诊
经常睡眠不好的老年人 ， 最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查 。如果发现问题 ， 及时进一步筛查 ， 有条件的可以做分子影像检查 。
起居饮食规律改变
三餐营养均衡 ， 多吃粗粮和含有纤维的蔬果 ， 也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食 。
增加智力训练
