排毒周末前的周五 ◆下班前早点回家,别去应酬,想想明天排毒的事 。 早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包 。 ◆把家务杂事先做好,如洗衣服、洗碗 。 ◆不可以喝牛奶制品 。 ◆早点上床(11点以前),睡个美容觉 。 睡出美丽 美女睡眠排毒攻略 记得拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天” 。 “睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉 。 睡美人，顾名思义美人是睡出来的 。 充足的睡眠是美丽的前提 。 面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要 。 专家说：睡眠排毒时刻表 21∶00—23∶00 免疫系统排毒 23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（需熟睡） 凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒 早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养 压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？ 睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作 。 1. 沐浴 睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松 。 甜睡前，最好享受一次泡浴 。 尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合 。 在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗 。 2. 睡前照镜 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子 。 ——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡 。 美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人” 。 3. 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣 经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳 。 利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力 。 在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒 。 睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉 。 牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳 。 体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。 温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧 。
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