8、常开口唱歌
歌手很少去看医生 ， 也很少感到压抑和沮丧 。研究发现 ， 唱歌有助于减压 ， 还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。
9、允许自己生气
能够突破压抑 ， 表达愤怒情绪的人寿命更长 。
10、保留一点儿赘肉
科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现 ， 略微超重的人比体重合格者死亡率更低 。
11、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
12、养一只小猫
13、使用欧式菜单
学习欧洲人的饮食习惯 。
14、居住在城市里
美国85%的长寿老人(超过100岁)都居住在城市里 。在城市里他们可以接触到更多的智力开发性事物 ， 享有更多的社会支持和医疗保障 。
15、多摄入维生素D
维生素D有助于吸收钙质 ， 促进骨骼强健 。
16、感受希腊的独特风情
希腊伊卡里亚岛被称为“长寿岛” ， 岛上约有三分之一的居民超过90岁 。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小时 。跑步是一种有氧运动 ， 有利于降低血压 ， 防止肥胖 ， 提高免疫力 。
延长寿命食物
每当我们坐下来用餐时 ， 其实 ， 就是在做生与死的抉择 。这一说法听起来很吓人 ， 却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜 ， 将会影响你的健康 ， 甚至决定你的寿命 。这里向大家介绍营养丰富的食物 ， 研究证明 ， 它们有助于预防多种疾病 。
1.蓝莓类：超级抗氧化剂 。同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓 。建议每天食用1—2次 。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险 ， 并且有助于维持健康的肌肤 ， 缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
2.豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源 。所有的豆类都是超级食物 ， 扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见 。建议每星期至少吃4次豆类 ， 每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小) 。豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘 。
3.青花椰菜：强力抗癌武器、铁的主要来源 。同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。建议每天摄取 。青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器 ， 特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。研究发现 ， 青花椰菜的摄取量越大 ， 患结肠癌的几率就越低 。
4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣 。同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦 。燕麦的热量含量低 ， 富含纤维和蛋白质 ， 也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。研究显示 ， 胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦 ， 坚持一段时间 ， 胆固醇就能明显降低 。
5.橙子：维生素丰富 。同类食物：柠檬、葡萄柚 。建议：每天吃1个 。柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素 ， 研究发现 ， 橙子可以维持心脏健康 ， 并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病 。
6.南瓜：富含类胡萝卜素 。同类食物：红萝卜、地瓜 。建议：每2—3天吃一次 。南瓜的纤维含量极高 ， 热量低 ， 其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等 ， 还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害 ， 预防眼部疾病 。
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