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改变生活方式 教你十点远离过早死亡( 二 )

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改变生活方式 教你十点远离过早死亡

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7、每天吃一把坚果
帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现 ， 每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险 ， 15%的患癌风险以及22%的早死风险 。
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质 ， 有益人体健康 。建议每天都吃一点 ， 但不要多吃 ， 别超过50克（也就是一两） ， 吃几颗核桃 ， 吃几粒花生 ， 种类尽量多一点 ， 把坚果当成早餐的一部分最好 。
8、每天运动一刻钟
国际医学杂志刊登一项对41.6万人 ， 平均8年的健康数据进行追踪和分析发现 ， 每天运动一刻钟 ， 平均能多活三年 。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话 ， 那是对自己的极不负责任 。
上班路上骑自行车 ， 晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了 ， 只是在于你去不去做 。
改变生活方式 教你十点远离过早死亡

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9、晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式 ， 如果严重缺少睡眠 ， 就不单单是只会觉得疲劳的问题 ， 更可能会带来疾病 。
中医讲 ， 子时是身体休养和修复的开始 ， 应该睡觉 。子时前入睡者 ， 第二天脑清晰 ， 气色红润 。
10、每周吃一斤鱼
吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的 ， 两条腿不如没有腿的” ， “没有腿”的就是鱼类 。动物性食物优选鱼和禽类 ， 脂肪含量相对较低 ， 鱼类含有较多的不饱和脂肪酸 。推荐每周吃鱼 280-525克 ， 也就是约半斤到一斤 。

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