例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化 。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐 。
2、有机会可适当小睡
上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的，建议好是小睡一会，这样可以缓解一下疲劳的状态，所以大家好是注意一下 。
3、适当补觉
上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键 。如果感觉不是特别累的话，好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好 。
然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量 。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟 。
4、保持适量运动
【养生也要会看脸色！不同脸色有不同的养生方法】对于经常上夜班的人，身体的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以好平时一定要加强一些锻炼的 。
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