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怎样的睡眠才是最健康的

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睡觉对于我们来说是必不可少的事情 ， 但是好的睡眠很重要 。那么怎样的睡眠是最健康的呢?
健康的睡眠
研究证明 ， 40%的人每天晚上12点以后才上床休息 ， 41%的人每天睡眠时间不足7小时 。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠 ， 剥夺睡眠24小时后 ， 人的NK细胞数量减少了24% 。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复 ， 但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害 。睡眠不足使人的体力下降 ， 同样也会使人体内一些酶的活性降低 ， 比如胰岛素———控制血糖的酶 。一项研究表明 ， 如果每天减少4小时睡眠 ， 一周后 ， 会产生类似早期糖尿病的反应 。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损 ， 而这两者又会进一步导致心血管疾病 。此外 ， 失眠可以影响体内与肥胖有关的3种激素 ， 从而增加食欲 ， 并且增加脂肪的堆积;可能引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭 ， 导致情绪异常 ， 比如抑郁、焦虑、悲伤等 。
方法
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床;
2.生活要有规律 ， 每天同一时间上床睡觉;
3.少喝咖啡 ， 少抽烟 ， 睡前3小时之内不要吃东西 ， 因为你的机体在消化食物的时候很难入睡;
4.掌握运动时间 ， 晨练可以改善晚上的睡眠质量 ， 而睡前运动则不利于入睡;
5.如果你在床上辗转反侧 ， 不如起来看一会儿书;
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡 。
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持面容姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
【怎样的睡眠才是最健康的】除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。

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