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中年人为什么没有活力

知识百科活力中年人

我们都知道中年或者老年的人跟年轻人不一样 ， 没有年轻人那么有活力 ， 但是为什么人到中年活力不再呢?主要还是从以下几个方面来说 。
原因
荷尔蒙：随着一个男人迈入中年的门槛 ， 他的睾丸激素以每年1.5%的速度下降 ， 那就意味着45到50岁男人的睾丸激素比20多岁和30多岁的人少20% 。生长激素也开始下降 。这两种荷尔蒙都会影响人体的精力和持久力 ， 而一个更直接的原因是甲状腺荷尔蒙的分泌减少 ， 因为这种荷尔蒙控制着人体将食物转化成能量的速度 。另外 ， 多达5%的45岁男性都有甲状腺功能减退的现象 ， 而这一情况可以通过补充荷尔蒙得到改善 。
心脏：到了中年 ， 心脏跳动输送血液的能力和数量每年大概下降1% 。如同骨骼肌肉一样 ， 随着睾丸激素水平下降 ， 心脏肌肉的能力也在减弱 。心律减慢使得人体的活动和功能减弱 。中年发福的多余脂肪和动脉血管阻塞更加增加了心脏负担 ， 必然使得人体活力不再 。解决方法就是进行有氧运动 ， 例如跑步、骑自行车或者游泳 。这些运动都能都帮助心脏保持健康 。研究表明 ， 心脏对于重复性刺激反应最好 ， 因此医生建议每星期进行三到五次有氧运动 ， 每次至少20到30分钟 。
【中年人为什么没有活力】肺：肺活量每年降低30到35毫升 ， 那也就是说 ， 到50岁的时候 ， 一个男人的肺脏功能只有25岁时的一半 。他会觉得精力不济 ， 因为没有足够的氧气输送到他身体各部位 。肺功能下降主要因为肺脏弹性减弱 。因此最重要的是锻炼横膈膜、肩颈肌肉还有肋骨周围的肌肉 。练习方法可以在吸气时 ， 推动横膈膜肌肉 ， 然后缩起嘴唇呼吸 。
睡眠：有的人总觉得从休息中挤出时间工作是为成功铺路 。然而 ， 随着年龄的增长 ， 想要有充足的睡眠成了越来越遥不可及的事儿 。大概40岁的时候 ， 睡眠方式会逐渐改变 ， 但是人们需要8小时睡眠却是固定不变的 。人们深层睡眠会随着年龄的增长逐渐减少 ， 而深层睡眠才能让我们的身体和精神真正得到休息和恢复 。研究表明生长激素分泌减少是深层睡眠时间减少的一个原因 。他们还说睡眠剥夺使得血糖的新陈代谢下降 ， 导致疲劳 。
营养：从大概50岁起 ， 由于年纪渐长 ， 某些营养成分我们无法有效吸收 ， 这直接影响我们的精力 。其中一种是维生素B12 ， 对于红细胞的生成至关重要 ， 瘦肉、鱼和家禽都是维生素B12的最佳来源;另一种是维生素B6 ， 主要是帮助新陈代谢 ， 来源于肉类、五谷杂粮、香蕉和菠菜;第三种是锌 ， 主要来源于肉类和蚝 。
要保持心态的积极
前些日子 ， 某公众号文章《人到中年不如狗》刷屏 ， 身体的衰弱 ， 容颜的老去 ， 工作、家庭的压力接踵而至 ， 身体出现种种问题 。
但是抬头四望 ， 发现自己身边没有可以的依靠的人 ， 都是依靠自己的人 。
负能量是一种可以传染的病毒 ， 作为一个家庭的顶梁柱 ， 一旦散发出“抱怨”这种负能量 ， 整个家庭的气氛马上就会跌至冰点 。
中年不容易 ， 负面情绪一旦侵蚀自己 ， 事情就只能变得更糟糕 。
所以 ， 在日常的生活中 ， 务必提高专注的能力 ， 把家庭工作的事情 ， 一件一件的处理 ， 不要因为纷乱复杂而乱了心 。

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