【抬腿3分钟治膝盖疼】
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上了岁数以后 ， 很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状 。 这里推荐一个十分简单的做法 ， 每天只需3分钟 ， 坚持一段时间 ， 膝盖酸痛的症状就有明显改善 。 具体做法是：在家中相对宽敞的空间 ， 穿上宽松的衣物 ， 脱掉鞋子 ， 仰卧在地板上 ， 两手自然地放在身体左右两侧 。 一条腿膝盖弯曲 ， 使大腿与小腿的角度小于直 角 ， 另一条腿伸直 ， 将伸直的腿向上抬 ， 离地面大约10公分左右 ， 保持5秒钟左右的时间不动 ， 然后慢慢放下回到平躺的姿势 。 休息2—3秒后 ， 再往上抬腿 ， 重 复同样的动作 ， 反复做20次 ， 起身 。 如果您平时有腰痛的毛病 ， 也可以坐在椅子上进行 。 具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上 ， 一条腿 的膝盖弯曲 ， 使大腿与小腿呈90度 ， 另一条腿伸直 ， 脚踝自然弯曲 ， 脚后跟着地 ， 脚尖离地 。 伸直的那条腿向上抬时 ， 请注意膝盖不要弯曲 。 伸直那条腿的脚后跟 离地板约10公分时 ， 静止5秒左右后再慢慢放下 。 脚后跟着地后休息2—3秒 ， 反复做20次 。 以上运动以20次为1组 ， 早晚各做1组 ， 也就是1天做2组 。
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