牛奶不要空腹饮用 ， 因为空腹吃东西时 ， 胃蠕动较快 ， 这样就会造成牛奶中的营养物质来不及消化和吸收 ， 造成营养流失 。 粗粮早餐适量地准备一些粗粮 ， 粗粮中的膳食纤维可促进肠道蠕动 ， 且含有丰富的矿物质和维生素 ， 能够满足身体对微量元素的需求 。 主食早餐准备一些包子、馒头、面条、稀饭等 ， 用于补充身体所需要的碳水化合物 。 早餐多吃主食 ， 也能增加饱腹感 ， 孩子不容易饿肚子 。
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