一项评估行为变化的研究发现，养成一种新的习惯，比如每天吃一片水果，平均要花66天时间 。这种改变实际上可能从18天到254天都有可能 。研究人员发现，适应时间是新行为和个人行为有多大关系的函数 。如果你正在尝试一些新的东西，比如日常锻炼，那么给自己一些时间让它成为例行公事 。它可能不会在一夜之间发生，甚至在21天内也不会发生！
神话6：肌肉可以变成脂肪(...反之亦然) 。
事实：你经常会听到健身房里有人说：“因为我受伤了，我的肌肉变成了糊状” 。但是情况并非如此，因为肌肉和脂肪组织是完全不同的，因此它们永远不会从一个转变到另一个 。这相当于说，你可以把水变成酒，或者把金子变成金子 。
当你停止运动时，你的肌肉质量下降了 。当你不锻炼的时候，摄入的热量超过你消耗的热量时，获得脂肪组织就容易多了 。同样，当你锻炼的时候，你会增加瘦肉组织并开始燃烧多余的脂肪，但是你的脂肪没有变成肌肉 。
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