很多人在减肥期间都会感觉 ， 好像越来越管不住嘴 ， 比减肥之前更想吃零食了 。 其实这是一种正常的生理反应 。 在减肥期间 ， 人们不是少吃 ， 就是多动 ， 多数人是既少吃东西 ， 又增加运动 。 这样在两餐之间 ， 就会感觉饥饿 ， 感觉食欲不满足 ， 于是就想吃各种零食 。 每餐都给自己肉类、或鱼类、或蛋奶 。 早上有蛋奶 ， 中午有肉类 ， 晚上吃点鱼和豆制品 ， 这样 ， 身体感觉营养充足了 ， 自然对那些零食的兴趣就会下降 。
很多人都说根本无法靠意志力控制吃零食的念头 ， 但是我做到了！我从开始减肥到现在快一年了 ， 没有吃过一口零食 ， 没有喝过一口饮料！我只是个普通的减肥大军中的一员 ， 我能做到的 ， 你也是一样可以做到！另外 ， 尽量不要去看 ， 不要去想和饮食有关的话题和信息 ， 尽量让自己忙碌起来 ， 不要有太多的独处时间！还有 ， 家里可以常备一些黄瓜 ， 西红柿 ， 萝卜等 ， 随时可以吃一些！再好吃的东西 ， 最终不是要变成粑粑吗？
减肥就得控制饮食 ， 只要消耗大于摄入就能够达到减脂效果！建议分阶段来减肥 ， 循序渐进 ， 饮食也是一样 ， 开始不要一下子就控制得很严谨 。 第二两个星期后低碳水吃少油少盐无糖和非煎炸食物 ， 也是七八分饱 ， 三餐正常去吃 ， 其他时间饿了就吃水果或者燕麦类食物代替！零食尽可能的用水果和燕麦类食物代替！
前提是你使用的是健康减肥的方式 ， 如果你采用节食断食等损害身体的方式减肥 ， 那无法对抗零食的诱惑也是正常的 。 因为断食节食这类减肥方法本身就是在大量减少身体摄入 。 这时候大脑的反应就是超级想吃各种高热量的食物 ， 作为高热量的代表 ， 零食自然首当其冲 。 我本人不太相信依靠替代零食可以解决吃零食的问题 。 吃零食也一样的道理 。
减肥期间需要合理吃零食通过控制饮食 ， 限制热量摄入是减肥重要的方法和方式 。 但对于大多数人而言 ， 通过节食进行减肥 ， 多是不成功的 。 减肥期间要管住嘴、迈开腿 。 减肥期间 ， 不用限制零食 ， 而是应该科学选择零食 ， 并且在适合的时间吃零食 。
总想吃东西 ， 是肚子饿吗？减肥的时候最难过的就是零食关 ， 有不少人跟我说 ， 只要戒了零食 ， 肯定能瘦！对零食的压抑越厉害越容易造成报复性反弹 ， 任何时候考验自己意志力都不是个好主意！那关键是 ， 换成什么别的习惯呢？真正的吃货是享受美食 ， 不会狼吞虎咽的！
另外 ， 虽然是减肥 ， 三餐还是应该认真吃 ， 一些朋友不认真三餐 ， 肚子空空 ， 两餐之间食欲难耐 ， 很容易就去吃零食了 ， 这样一来反而容易摄入更多热量 ， 对减肥是不利的 。 最后一点就是多做事 ， 不要总把精力放在食物上 ， 集中注意力可以让食欲转移 ， 这样一来就不会去想着吃零食了 。
减肥是一个漫长而痛苦的过程 ， 不仅需要身体上的运动 ， 也需要精神上的支撑 ， 减肥期间不吃零食可以这样做：1.提升自制力 ， 坚决拒绝零食自制力是减肥能否成功的关键 ， 如果一个人连最基本的自制力都没有 ， 那减肥就永远是个遥遥无期的目标 。 也可以趁着减肥期间尝试培养一下自己的新爱好 ， 把自己的注意力转移到其他方面上 ， 这样自己对于零食的执念就会少很多 。 除此之外 ， 也可以采用食疗的方式减轻对零食的依赖 。
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