别不好意思：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都能获益( 二 ) _中医养生

也能够采纳胸膝卧位法，后果更好。双膝跪正在床上，胸部贴床，进步臀部做提肛活动。吸气时肛门膨胀内提（想一想忍年夜便的觉得）；呼气时天然抓紧3-5秒。30次为一组，每一组约3分钟，天天2-3组。
妊妇提肛则倡议平躺正在床上，双脚膝盖曲折，每组做30次，反复2-3遍便可。

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最初小九提示一句，防备痔疮，提肛只是辅佐，仍是要坚持杰出的饮食以及卫生习气，忌食辛辣安慰性食品，坚持年夜便迟滞。临时处置久坐、久立的任务，要留意常常变更体位，做到劳逸分离。

参考材料：
[1] 上万年老人热捧！天天提肛10分钟，身材能尝到甚么长处？.福建卫生报.202年11月18日
【别不好意思：提肛运动真的很养生！每天做3分钟，男女都能获益】[2]论安康，甚么活动比患上过提肛？.壹读.2020-11-04
[3] 担忧痔疮来袭？下班路上可做提肛操.广州日报.2018年4月23日

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