肚子大腰粗怎么减？
肚子大腰粗怎么减呢？下面的几个妙招专针对粗腰大肚腩 ， 赶紧跟着来学习吧！
文章插图
肚子大腰粗怎么减：运动篇
减肚子瘦腰运动一：
1、仰卧在床上 ， 两手手指紧扣 ， 然后枕在头下 ， 两手臂打开 。
2、并拢双腿 ， 然后向上方抬起 ， 直抬至与身体成90度角 ， 然后将屈膝 ， 令小腿和大腿成90度角 。
3、收紧腹部 ， 将上身抬起 ， 并使大腿靠近腹部 ， 然后将身体回复到原来位置 ， 然后重复练习此动作几遍 。
减肚子瘦腰运动二：
1、先进行热身活动 ， 直到身体微微出汗 ， 然后用保鲜腰将腹部绕5-6圈 。
2、平躺在床上 ， 下半身固定不要动 ， 做仰卧起坐50个 。
3、把上半身固定不动 ， 把两腿抬起做屈伸腿动作 。
肚子大腰粗怎么减：按摩篇
消除大肚子最有效的方法就是进行腹部按摩 ， 在沐浴后 ， 在以肚脐为中心 ， 顺时针按摩100下 ， 再逆时针按摩100下 ， 可紧致采用 。
肚子大腰粗怎么减：饮食篇
补充纤维素
纤维素可帮助肠道蠕动 ， 可帮助消化与吸收 ， 减少脂肪的堆积 ， 日常中多吃苹果、香蕉 ， 或新鲜蔬菜 ， 可帮助瘦腹 。
米饭中加入粗壳类食物
粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维 ， 这类食物在肠道中犹如扫把 ， 不但能刺激消化道运动 ， 而且不会被分解 ， 一直在给肠道扫除多余脂肪 ， 从而达到瘦腹效果 。
【肚子大腰粗怎么减？平坦小腰变小腰精】
肚子大腰粗怎么减：生活篇
饭后散步
饭后立刻坐下来 ， 会令脂肪堆积在腹部 ， 想要瘦腰就要在吃饱后走一走 ， 散散步 ， 这样可帮助瘦腹 。
多喝果汁与纯净水
每天多喝果汁与纯净水 ， 是一个简单的排毒方法 ， 毒素排除掉 ， 肚子自然就会慢慢变平坦了 。
六点前吃晚餐
睡前四小时吃东西容易引起发胖 ， 并且只胖在腰腹部 ， 所以 ， 想要瘦肚减腹 ， 最好在6点前吃晚餐 ， 这样 ， 可有足够的时间消化掉食物 ， 就不会令脂肪堆积 。
只要按照上面的方法 ， 就可以轻松把大肚子和粗腰减掉了哦！
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