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矫正腰部不合理姿势
由于倒着走路是反向而行 ， 重心是向后移的 ， 对脊柱的弯曲是有矫正作用的 。 还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸 ， 同时还能锻炼自身肌肉 ， 使腰椎间盘突出症得到有效缓解 。
增强腰脊肌力量
在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张 ， 可使腰部血液循环得到较好的改善 ， 有助于腰部组织新陈代谢率的提高 ， 而平时正正常的行走是起不到这个作用的 。 腰脊肌增强了 ， 从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力 ， 也就减轻对神经根的压迫 ， 椎间盘突出的症状也能有所缓解 。 所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果 。
倒走注意什么对腰部效果更好
倒走速度不宜过快
倒走速度过快 ， 比较容易碰到障碍物摔倒的 。 所以在倒走时速度不宜过快 。 而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳 ， 速度以每分钟60步为佳 ， 腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好 。
要控制好倒走的强度
腰间盘突出的病人进行倒走 ， 不宜过长时间的进行 。 强度过大有可能使得适得其反 。 一般是每次20-30分钟 ， 要循序渐进 ， 长期坚持 。
倒走要注意正确的姿势
在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果 。 倒走时要挺胸抬头 ， 目视前方 ， 双手可以叉腰 ， 也可以随着步伐自然摆动 。 倒走时要先以脚尖着地 ， 再用脚掌或脚后跟着地 。
【倒走两月腰突居然好了】 注意倒走需要因人而异
并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛 ， 各人的髓核突出大小 ， 压迫神精根的部位 ， 方向不同 。 所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动 。
穿平底鞋倒走
倒走必须要穿平底鞋 。 倒走时人体重心在脚跟 ， 穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感 ， 调整重心不及时很容易摔倒 ， 而且容易使重心前移 ， 容易导致脊柱弯曲加大 。
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