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吃什么会胀气消化不良？容易胀气消化不良的食物，收藏，再也不怕丢失了

小知识吃什么会胀气

现在人们的饮食越来越丰富 ， 几乎所有的食物都可以吃 。 很多人在节假日无节制地吃大鱼大肉 ， 导致肥胖、便秘、腹胀、消化不良等 。 特别是动物性蛋白质和脂肪含量高的饮食会增加肠道所承担的负担 ， 从而引发其他问题 。 在这种情况下 ， 不要慌张 ， 提供适当的反应 ， 为肠道刮油 。
1.积累了太多的废物 。
饮食越丰富 ， 粪便中含有的有害代谢废物就越多 ， 尤其是吃大鱼大肉时 ， 体内可产生硫化物、吲哚等有害物质 。 这些物质可被胃肠道吸收 ， 通过血液循环输送到身体各个部位 ， 导致面色晦暗 ， 出现痘痘和色斑 。
2.引起便秘
吃进去的食物在肠道内分解吸收 ， 无用的物质可以转化为残渣 ， 这就是粪便的形成 ， 然后通过肛门排出体外 。 但是 ， 暴饮暴食、高蛋白饮食、久坐不动等 。 会导致粪便干燥 ， 难以排出 ， 延长粪便在肠道内的停留时间 ， 久而久之导致便秘 。
3.造成菌群失调 。
正常情况下 ， 肠道有稳定的菌群环境 ， 有益菌和致病菌保持平衡状态 。 当肠道功能正常时 ， 有益菌可以制衡致病菌 。 但当肠道功能减弱时 ， 致病菌就会趁机繁殖 ， 从而诱发疾病 。
1.选择杂粮米 。
一般人在节假日都喜欢吃高蛋白高脂肪的食物 ， 吃宵夜会增加消化系统的负担 ， 容易导致食欲不振 ， 肠胃不适 。 这种情况下可以选择杂粮饭 。 主食有山药、土豆、燕麦、玉米、糙米 ， 含有膳食纤维 ， 能促进胃肠蠕动 。 确保每餐都有蔬菜 。 每天吃500克不同种类的蔬菜 ， 绿叶蔬菜要占一半以上 。 通过蒸、炖或凉拌来烹调它们 。
2.调整用餐时间
大部分人在节假日都会暴饮暴食 ， 一日三餐的时间被打破 ， 饮食习惯紊乱 ， 导致肠胃不适 。 这种情况下 ， 你要保持一日三餐的规律 。 工作再忙 ， 也要按时吃饭 。 两餐之间可以选择水果、酸奶或坚果 ， 既能缓解饥饿感 ， 又能防止晚餐暴饮暴食 。 减少外出就餐的频率 ， 尽可能在家做饭；少吃糖果、爆米花、薯片等垃圾食品 ， 用新鲜水果代替 。
3.吃新鲜的水果和蔬菜
不良的饮食习惯很容易导致上火 ， 比如口腔溃疡、嘴角起泡等 。 尤其是趁热吃东西 ， 喝酒会引起咽部黏膜充血 ， 所以食物要冷却后再吃 ， 以免沾到酒精；吃太咸太干的零食 ， 如加工过的花生、瓜子等 ， 容易划伤口腔黏膜 ， 诱发炎症 ， 还是少吃为好 。 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 如西兰花、油菜、菠菜和柑橘类水果 。
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