一、 公道养分 均衡炊事 保护安康 。即过量的（谷类）主食及豆类；限食（肉蛋奶类）副食类，过量选食有食疗感化的鱼虾类及蔬菜、鲜果、坚果类；慎食清淡美味，以油腻饮食为主；应以多选自然的食品，少食增加、分解类食物 。
二、一样平常炊事应大批多餐次，因暮年人的脾胃消化功用逐步退步，大批多餐次的饮食准绳可以庇护胃肠 。如暴食滥饮，不只损伤肠胃，且存有引发心、脑血管疾病的风险要素 。留意饮食卫生，避免没有洁的食品损伤肠胃惹起疾病 。
三、炊事油脂对于疾病的把持很紧张，逐日动物油类（25克摆布），留意忌食植物油脂，因植物油脂富含饱以及脂肪酸及胆固醇，易招致或者减轻动脉软化症 。如高血压患者应严厉把持食盐的摄取量（约4克/日摆布），过量食盐可降低血压 。
四、保健品的使用要得当，据其病情体质挑选，如使用中草药类保健补品，应正在大夫的指点下辩证选用 。素得了三高症等慢性病者，应遵医嘱，定时服药以把持病情的停顿，活期体检防备于已然 。留意勿滥服止痛及别的类的化学药品，以避免损伤胃肠及影响肝肾的功用 。
五、多参与无益于身心的勾当，常常活动勾当，如漫步、太极拳、骑脚车、瑜珈术、易筋位等，勾当锤炼量入为出，切忌过劳，勾当锤炼应留意劳逸分离，包管充分的苏息就寝，如就寝没有良，将影响身材的免疫功用 。
六、坚持杰出的心境，勿燥怒，一样平常多听轻松动听的音乐、看摄生类电视节目；与老友扳谈，或者垂钓、游览等益于心身的勾当 。同时，还需坚持一颗年老的心，有助抗老、防衰、中途夭折 。
七、琴棋字画，多入手、动脑可延缓脑细胞的退步，保持视觉、听觉功用 。看书进修有助于低落暮年聪慧症（即阿尔茨海默症）的危害 。如忽然的静而没有动，无益于安康 。
【老年人养生保健八大要点】八、社会、家庭等亲情益于安康，出格是家庭糊口的关爱，伉俪糊口的情味，无益于安康 。俗话说，安康短命要三老：老伴、成本(养老金)、老冤家 。
【根源：日照体育局】
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