晚上好 ， 我是小碗营养师瑞秋 。
上次和大家分享“一周减脂餐”的时候 ， 很多可爱的人说想要更多这种食谱 。
所以我有了新的食谱！
说到减肥 ， 很多正在减肥或者想要减肥的朋友都或多或少的对晚餐感到焦虑 。
想吃就怕胖 。 不吃饭就怕半夜饿着 ， 睡不着 。 更何况你还不知道怎么吃饱肚子 ， 怎么减脂 。
你也一样吗？
其实减脂晚餐真的需要一点点注意 ， 不能随便选 。
今天的晚餐也是针对这一点 ， 主要有两点：
1.不推荐的3类晚餐家庭：不仅不减肥 ， 吃多了还会越来越胖；
2:推荐3款适合不同人群的优质减脂瘦身晚餐 。 吃好了还是可以减肥的 。
请继续读下去~
01
这三种类型的晚餐会越来越肥 ，
分钟产生减肥的悠悠球效果 。
以下三类晚餐家庭容易出现减肥溜溜球效应 ， 且反弹较大 。 他们不仅不减肥 ， 反而会逐渐变胖 。
第一类：长期不吃晚饭的人 。
营养分析：没有营养 ， 反而失去了身体营养 。
危害：失眠 ， 肥胖 ， 严重反弹 。
第二类：晚餐长期大量吃水果 。
营养分析：虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分 ， 但最容易被忽视的是 ， 很多水果含糖量高 ， 缺乏蛋白质 。
常吃危害：发胖 。
第3类：高碳水化合物组
这类人通常以面食、面粉、饺子、煎饼、面包、蛋糕为主 。
营养分析：以上正餐最大的特点是含有较高的碳水化合物和热量 ， 尤其是在外面吃的面食、面粉、饺子、煎饼 ， 不仅分量重 ， 味道也重 ， 甚至油水丰富 ， 缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质 。
常吃危害：臃肿、肥胖、脾气暴躁 。
为了减脂减肥 ， 晚餐建议简单点 ， 但也不能忽略 ， 凑合着吃 。
尤其是营养过剩的当代成年人 ， 更需要一顿高质量的减脂瘦身大餐 。
建议简单的减脂晚餐 ， 遵循这四个原则：
1.营养均衡 ， 搭配多样化；
2、低热量、高蛋白；
3.富含维生素、矿物质和膳食纤维；
4、清淡 ， 少辛辣油腻 。
重点来了！
今天给大家推荐三款针对不同人群的优质减脂瘦身晚餐 。 今晚没吃晚饭的朋友现在可以试试！
利用周末 ， 有时间做实验 ， 或者去市场买需要的食材 。
02
3针对不同人群的营养减脂正餐 ，
坐下来试试吧！
1、消肿、饱腹、减脂、瘦身晚餐
水煮玉米半根/杂粮饭1小拳头冬瓜海带虾白豆腐1大碗
营养分析：
该组合物不仅为人体提供丰富的维生素和矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维 ， 还提供优质蛋白质和丰富的钙 。
好处：
不仅能减脂减肥 ， 还能清热、利尿、消肿 ， 饱腹感强 ， 补充钙质和优质蛋白质 ， 睡眠更香 ， 脾气更好 。
更适合人群：
肥胖 ， 平时口味重 ， 口臭 ， 舌苔厚黄 。
2、补铁、美容、减脂瘦身晚餐
水煮红薯半根/小米饭1小拳头大白菜猪血1-1.5碗猕猴桃1个
营养分析：
该组合物不仅为人体提供了丰富的维生素和矿物质、可溶性膳食纤维 ， 还提供了丰富的铁和蛋白质 。
好处：
不仅能减脂减肥 ， 还能健脾胃 ， 改善便秘贫血 ， 改善气色 。
更适合人群：
脾虚、缺铁性贫血、代谢缓慢的肥胖者 。
3.助阳减脂瘦身晚餐
水煮山药 ， 韭菜3小块 ， 炸虾 ， 瘦牛肉 ， 红枣1大碗 ， 3小块 。
营养分析：
该组合物不仅为人体提供了丰富的维生素和矿物质、可溶性膳食纤维、丰富的钙、铁、锌元素和优质蛋白质 ， 还提供了有益于减肥的瘦素和左旋肉碱 。
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