大家好 ， 我是女神 ， 不熬夜 。
女生月经很难 ， 不仅会出现腹胀、腹痛、头痛、恶心等症状 ， 还会出现睡眠质量下降、情绪波动大等问题 。
有些女生虽然没有那么多症状 ， 但多多少少会影响到工作和学习 。 那么 ， 除了药物治疗 ， 我们还能做什么来缓解这些症状呢？
缓解经期不适 ， 女生可以选择缓解压力 ， 增加睡眠 ， 适当运动等等 。 除此之外 ， 还有一点是女生不能忽视的 。 那就是——吃！
女生只有吃好 ， 加上一些辅助方法 ， 才能有效预防和缓解经期不适 。 下面我们就来看看哪些适合经期的女生：
蛋白质类：
除了瘦肉、鱼等日常食物 ， 还有两种食物对女生月经期也非常有益 ， 也能在一定程度上缓解腹痛等症状 。
它们是——三文鱼和鸡蛋！三文鱼富含维生素B和优质蛋白质 ， 可以松弛子宫 ， 一定程度上缓解腹部绞痛带来的疼痛 。
鸡蛋还含有丰富的优质蛋白质 ， 是很好的营养补充 ， 但鸡蛋煮过头会引起腹胀 。 女生做饭要记得控制火候和时间~
水果：
水果是女生平时或者经期需要补充的 ， 但是经期吃哪些比较好呢？
香蕉：女生经期受腹部绞痛影响 ， 容易出现便秘或腹泻的极端反应 ， 加重了女生的痛苦 。 香蕉含有丰富的镁、钾和大量的纤维素 ， 有助于软化大便 ， 便于排出 。
橙子和柠檬：这种酸性水果富含维生素C、维生素D和钙 ， 有助于缓解女生的情绪问题 ， 是解决焦虑和抑郁的良药 。
但由于是酸性水果 ， 吃多了可能会引起肠胃不适 ， 加重部分女生的恶心症状 。 注意适度消费 。
除了这些常见的水果 ， 有些水果也是极好的 。
如：西瓜、无花果、李子等 。 富含天然水果糖和维生素 。 这些元素可以缓解女生身体浮肿和腹部绞痛的现象 ， 都是纯天然的经期药物 。
蔬菜：
日常菜妹在经期需要适当补充 。 毕竟营养均衡最重要 。 还有一些蔬菜不是我们常见的 。 月经期的女生可以试试 。
西兰花：富含铁、镁、钾等微量元素 。 这些元素可以缓解经前综合症 ， 补充因出血而丢失的铁元素 。
还含有丰富的纤维素 ， 可以帮助便秘的女生 ， 改善症状 。 但烹饪过程中不要放太多盐 ， 以免破坏其微量元素 。
小吃和其他类别：
除了我们的日常饮食 ， 我们还可以在经期吃一些零食和茶 ， 这些都可以帮助我们的女孩获得一个好心情 。
黑巧克力：能诱导女生分泌内啡肽和血清素 。 这两种元素可以调节你的情绪 ， 让你感到轻松愉快 ， 所以黑巧克力可以帮助女生改善情绪波动 。
但是女生要记得选择更纯的黑巧克力 。 其他类型的巧克力不仅能达到缓解心情的目的 ， 还能让自己的姑娘变得胖乎乎的~
甘菊茶：可以放松女生的神经 ， 缓解焦虑和腹部绞痛 。 睡前喝还能改善女生睡眠 ， 让大家都能美美的睡一觉 。
在月经期 ， 我们的身体处于激素失衡和失血的阶段 。 乱吃会加重女生的症状 ， 危害不言而喻 。
那么以前什么可以吃 ， 什么不能吃呢？我们来看看哪些东西不能吃 ， 有哪些危害 。
葡萄酒：
【女人来了例假吃什么补？女生例假吃什么补身体，精辟好文章】包括酒精饮料 。 月经期喝酒会让妹子出血多 ， 可能会引起低血压 ， 还会增加你的疲劳感 ， 影响睡眠质量 ， 得不偿失 。
即使有些女生有饮酒的习惯 ， 也要在月经期避免 ， 防止月经量增加引起的一系列并发症 。
辛辣刺激性食物：
经期吃辛辣刺激性食物 ， 会导致月经量增加、腹部绞痛、腹胀腹痛等症状 。
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