1、计算食物能量 细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重 。 2、吃饭前喝白开水 吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量 。 3、少调料 调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量 。 4、多吃高纤维食物 纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里 。 5、多吃苹果 苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用 。 果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久 。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。 6、少吃高脂肪食物 少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量 。 7、少吃零食 大多的零食都是减肥的大敌，不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物，如水及蔬果，以便在有必要时可食用，避免去买一些高热量零食 。 如果你对你的身材还不满意，那就不要空烦恼了 。 开始减肥吧，这些小窍门会让你越来越瘦哦！
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